情绪觉察与静坐教学.doc

情緒覺察與靜坐教學 壹、教學EQ的書多如牛毛，可知情緒智商－EQ，對一個人身心健康與人際關係確有很大的影響，根據研究EQ高比IQ高更能令人快樂，且日後之成就亦較高。雖然情緒學習如此重要，但我們發現，孩子從小無論家庭教育或是學校教育，均鮮有機會學習有關情緒的課題，孩子一味在智育競爭教育下，無情緒之適當輔導，易容易造成情緒疏離。所以我們嚐試開發以「靜坐數息」幫助孩子做情緒的認識與覺察，是一種新的教學創發。 二、一般輔導活動的理論對於有關情緒都會提到認識情緒、表達情緒與處理情緒。對於覺察情緒，很少著墨。事實上，情緒升起時力量很大，人淹沒在情緒當中，在不知道自己的身心出了什麼變化之下，無法真正的認識且面對自己的情緒，所以更談不上適切的表達情緒、處理情緒。 而學習覺察情緒可以讓我們在情緒一升起馬上覺察，知道自己的身心起了什麼變化，預防可能發生的非理性的行為反應－尤其是負面情緒，而非等到非理性的行為發生了才來處理它。 三、當然，身心的管理有許多的方法，「靜坐數息」是提供了一種從自己的身心向內覺察的好方法。平常我們心總是向外投射，所以當情緒升起時，我們總覺得是別人影響我的喜、怒、哀、樂，是別人決定了我的情緒。而在靜坐時，我們的心安定下來了，我們可以清楚的覺察自己，且「靜坐數息」是透過平常的練習逐漸累積沉澱的力量，慢慢就能見到效果的。 貳、教學對象及能力指標 一、教學對象：適合國小四－六年級 二、十大能力指標： 瞭解自我與發展潛能 （四）表達、溝通與分享 （十） 獨立思考與解決問題 三、分段能力指標（健康與體育） 4－1－1 藉語言或動作，來表達參與身體活動的感覺。 6－1－4 認識情緒的表達及正確的宣洩方式。 6－3－4 應用溝通技巧與理性情緒管理方式以增進人際關係。 參、教學流程 3、請問同學，剛剛玩遊戲時，曾經出現了哪些心情？ 前面的代表可能會說被矇眼睛會害怕、聽到好吵的聲音不知該貼哪裡很煩、下面的同學可能有著急、興奮等心情。 4、老師小結：剛剛那些因遊戲引起的心情都可以稱為「情緒」。 除此之外，請同學想想還有什麼其他不同的情緒？（如快樂、難過、痛苦、沮喪等…） 討論活動：什麼是情緒？情緒是怎麼引起的？對我們有什麼影響？同學發表後老師做小結。 情緒通常是由心接觸到外在情境所生起的反應，情緒的反應有來自外在的環境（如別人罵了你，讓你覺得「生氣」）、 總結：認識情緒的重要性，更要學著面對情緒。 請問同學情緒的升起是誰決定的？同學可能會說，是父母或兄弟姊妹，因為他們跟我們關係最密切；也可能是同學、朋友，以生氣為例，如果不是別人惹我，我就不會生氣、難過……；有人或許會說是自己，因為別人即使惹我，我也可以選擇不生氣，決定權在我。 無論同學的回答是什麼，先不予以評斷，請同學繼續思考，下節課再討論。 單元二、靜坐數息 40分鐘 ◎目標：1、複習「認識情緒」。 2、知道幾個處理情緒的方法。 3、體會靜心的身心感受。 ◎教學步驟： 一、喚起舊經驗 複習上堂課「認識情緒」單元。 再問同學「誰是決定情緒的主人」？ 經過思考與討論之後，同學漸漸的會把焦點從他人拉回自己身上。 別人即使惹我，我也可以選擇不生氣，決定權在我。（上節課尾聲論點） 如果自己是可以決定自己情緒的主人，為了要讓我們身心更健康、人際關係更好，學習調理情緒是很重要的。 二、講故事－釘子（參考網路文章如附件一） 分享與討論：1、故事中的小明用了什麼發洩情緒的方法？前後有何不同？ 2、這個故事給了我們什麼啟示？ 3、平常我如何處理負面情緒（如傷心、難過、生氣、憤怒……等。）？ 三、討論幾種處理情緒的方法： 1、 綜合同學的說法可能有以下幾種方法： 看電視、打電動、聽音樂、散步、找朋友談一談 、運動、打枕頭……等方法。 2、提供可以馬上處理的方法－深呼吸三下、數數字從1數到10。 3、還有一種方法－靜坐數息 四、靜坐數息法 （一）「靜坐數息」是什麼？－小實驗，大發現：（準備透明水瓶1個、太白粉、綠豆、玉米粒、紅蘿蔔粒少許、筷子、湯匙） 1、清澈透明的一瓶水，代表純淨的心田，沒有污染，清水中慢慢加入混濁物﹝各種大小顆粒﹞一如我們種種不良習慣﹝生氣、忌妒、煩惱、懶惰…﹞擾亂了我們原本清靜的心，週而復始渾然不覺。 2、讓污濁沉澱：─靜坐檢視 （1）有的容易沉澱，有的不易，代表什麼？﹝大煩惱，大缺點不易，小煩惱較易。﹞ （2）但是混濁「終」會沉澱？為什麼？﹝視時間和努力的程度而定﹞ ※透過靜坐可以讓我們心沉澱下來，使得精神集中，腦筋清楚，更可以產生智慧。 ※靜坐的過程中，靜