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续附件五 排球队训练计划 一、 训练目的 为了进一步促进我校排球项目运动水平的提高，保证我校排球队常年训练计划的正常实施，提高排球队员的身体素质和基本技术，加强对排球队的训练和管理,坚持经常,科学训练,保证时间,严格训练，争取在比赛中取得优异成绩！特制定其方案二、训练时间及方案： 一）时间：正常训练每周三天（周一、周二、周四） 上午6：00—7：00 下午：5：00---7：00 二）方案： 第一阶段：以身体素质和基本技术为主。从09年9月-10年1月内容： 1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。 2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。???三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。 在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。 第二阶段：以战术、实战为主。 内容：1、基本技术的综合练习（略） 续附件五 2、基本战术训练（略） 3、心理素质训练（略） 三、10年2月-10年6月的训练计划和安排 ? 阶????????? 段 恢复期 过渡期 集训比赛期 训练 比例 身体 30％ 40％ 20％ 技术 战术 70％ 60％ 80％ 训 练 重 点 身体 速度、力量、弹跳、挥臂速度 移动、速度、灵敏 灵敏、柔韧 技术 战术 后排防守 个人进攻变化 二传调整 调整扣球 进攻战术配合 发球 一传 拦网 判断移动 发球 一传 攻防战术配合 ? 备注：恢复期为新生入校期；过渡期为第五—十八周期；集训比赛期为赛前集训。 四、训练注意事项：1、必须准时参加，服从教练的安排与指挥； ? 2、做好学生的思想工作，明确训练目标； 3、认真制定阶段和课时训练计划，提高训练效果，训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励； 4、注意安全、防止意外。 续附件五 沙滩排球训练计划 一、指导思想: 根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案. 二、训练目标： 总目标：提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！ 分目标：1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。??????? ?2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网 以及三号位的快球等。????????? 3、培养二传手传球的的基本技术。????????? 4、提高排球队员的身体素质。三、训练方案及时间：（第一、二阶段从2009年9月-2010年1月； 第三、四阶段从2010年2月-2010年6月） 第一阶段：以身体素质和基本技术为主。具体时间：17：00---19:00 1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。 2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。 第二阶段：以战术为主。 续附件五 1、基本技术的综合练习 ????目的：提高腿部力量、上肢力量及手、脚配合能力的动作速度。??? 要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出或垫出。 ??? 练习方法：??? (1)在网前沿网移动自传球.????(2)两人一组，平行移动互传球。????(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。 ?? (4)顺网移动传：教练员后排抛球，运动员两人在网边作快速向前和后退的传球，每人连传两次，轮流进行.??? (5)拦网转身传：教练员在后排抛球，运动员在网前作徒手拦网后，立即转身移动直传各种来球。 ?? （6）加强小球和挡球处理练习 2、基本战术训练 “挡”球技术.在防守反击时非常实用.不仅可以缩短反应的时间，而且控制球的范围也比较大，国外队员经常运用，中国队则相对较少，因此在训练中应加强练习。 第三阶段：以实战教学比赛为主 续附件五 每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。在训练结束时进行总结。每次训练时都认真考勤，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段训练作好充分的准备。 第四阶段：整合身心训练，提高比赛意识 意识是不可缺少的一种基本功，但又不能脱离了技术训练去单练意识，它贯穿在整个技术训练之中。意识的训练主要是靠运动员平时自己动脑筋，但绝不能忽视教练员在训练中的主导作用。教练要启发运动员思考，帮助他们动脑筋，在学会技术的同