关于健身的一些误区.docVIP

误区一，蛋白质=鸡蛋白。　　教练一说提高蛋白质，很多会员就说，好吧，那我多吃两个鸡蛋好了。　　其实我也不知道为什么protein或者whey被中国人翻译成了蛋白质。确切的说应该叫肉氨基酸比较好。　　第一个，鸡蛋中的蛋白质含量并不高，查过薄荷的人你们都知道，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g，由于鸡蛋黄中含有大量的胆固醇，会引起高血脂。所以我们很多时候只吃鸡蛋清，那么，每百克的鸡蛋清中含有蛋白质才6g。　　相对应于鸡肉，每百克含有蛋白质21g，吃鸡蛋显然很不划算。　　第二个，大鸡蛋，我是指那种特别大的，两个鸡蛋是100g，所以你就算吃了2个鸡蛋，才吃了12g蛋白质，很不划算。假设你们60kg体重，仅仅是吃够一倍的体重的蛋白质，60g，你的鸡蛋就得吃到12个了吧。暂且不说你每天12个鸡蛋能不能吃得起。仅仅是这个12个鸡蛋中的胆固醇，就够你高血脂一段时间了。　　不要忘记哟，我们平时要求你们吃到两倍体重，你就更消化不了了。　　第三个，价格方面。　　你们如果知道鸡蛋现在最便宜的也得5元钱一斤了吧。也就是500g。蛋白质含量60g对吧。　　现在鸡胸肉什么价格?8元钱一斤，500g蛋白质含量105g，对吧?相差3元钱，蛋白质含量差距几乎接近一倍。　　误区一附赠一：豆浆，大豆中含有大量的蛋白质。　　大豆中确实富含大量蛋白质，每百克大豆中含有蛋白质38g，你们很惊讶吧?竟然比鸡肉还高?别着急。你们不会没事把大豆当饭吃吧?　　你们吃的都是大豆副产品，包括豆浆豆腐，由于豆浆有浓度的区别，我就说豆腐。每百克蛋白质才7g，很惊讶吧?　　也就是说，你每天如果需要吃够500g的鸡肉才能满足需求，那么你起码得吃够三斤的豆腐才够高蛋白。　　误区一附赠二：补充蛋白质我喝牛奶就可以了。　　牛奶中蛋白质含量是多少?没错，每百克才3g蛋白质，跟鸡蛋清中的蛋白质含量一样多哟。　　而且如果不是脱脂牛奶，你的摄入的脂肪跟蛋白质是一样多的哟。都是3g哟。确切的说fat是3.2g，比蛋白质还多一点点。　　另外还有3。4g的碳水化合物哟。　　那我们从小就知道牛奶好，我们为什么要喝牛奶?　　因为里面有钙。钙对于我们减肥是有很大的帮助的。以后慢慢讲解。　　所以喝牛奶不等于补充蛋白质。　　误区二：我拼命运动就能瘦下来。　　你控制饮食不运动，和你控制饮食狂运动其实都能瘦下来。区别在于，运动的人形体更好看。控制饮食的人瘦下来是消瘦的，不能脱衣服的，就这个区别。　　估计你们也应该查过热量表。一个汉堡包的热量是300多大卡吧。你跑步半个小时消耗热量也是300多大卡吧?也就是说你跑步结束吃个汉堡，基本就白跑了，对吧?　　同时你一天三餐不可能只吃一个汉堡包，对吧?所以你就是拼命跑，其实也没消耗掉你吃的总量，对吧?　　别忘记啊，亲，你还有血有肉呢。你如果消耗掉你的总量，你连命都没了。　　正确答案是什么?　　你的减肥也好，增肌也好，健康养生也好。【塑形不是。】　　百分之五十靠饮食，百分之二十靠运动，百分之二十靠睡眠，百分之十靠基因。　　所以有的人天生不胖，那你让她试试你的饮食方式和饮食数量，她也会胖的，只不过是没你胖罢了，所以一般胖人都跟胖人是朋友。　　睡眠我很少提起，但是每次我提起来，都是很重点的要突出它。这个是有实验表明的。同样运动和饮食的人，一个熬夜，一个准时睡觉，结果是天壤之别。　　所以如果你平台期，不要问我，我的运动够不够，主要的问题还是你的饮食对不对。这里要引出第三个误区。　　误区三：吃得少=瘦　　正确答案是吃得少不等于，吸毒等于瘦。你要真想瘦成排骨，去吸毒吧，包您满意。　　吃得少不等于吃得对。　　而如何吃得对?我整个小组都在讲这个事情，我在这里就不多废话了。　　简单来说，前期是计算卡路里，中期要开始计算蛋白质，一定要高蛋白，用蛋白质当饭吃，碳水化合物，尤其简单碳水化合物，也称作白色碳水化合物也称作单糖，几乎不吃。只吃复杂碳水化合物。　　到了中后期，要针对自己的各种身体症状，配合维生素的饮食。这里的维生素是广义的，包括维生素，还有什么钙镁，铁，锌，鱼油，卵磷脂，太多了，我都说不过来了。我们一般的做法是去淘宝上安利的店铺，看看他们都有卖什么的，然后了解一下功能。比如了解到鱼油可以降低高血压。那么回来我们就自己研究一下为什么，并且什么鱼富含这种油，然后自己买点鱼回来吃吃。毕竟食补永远要好于吃药。尽管是安利这种保健品，也不能替代最原始的食物。　　误区四：哎呀，我跑跑步小腿就变粗了。以后得粗成什么样啊。　　首先，大部分人都是错觉，认为小腿变粗了，而其实没变化。　　另外一部分人，因为长时间不运动，小腿肌肉萎缩了，一运动，小腿肌肉紧实，只是说明以前太弱了，现在正常而已。所以会有尺寸上的变化。　　第三个，小腿以你们有氧的强度