锻练下半身，病痛离你身.ppt

下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等慢性病上身。  40歲後，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等症狀，隨之而來的是高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。 肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。 老化與疾病多從下半身開始引發 下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血的原因，就是下半身肌肉减少，導致下半身血量减少，因此腦中風也是下半身肌肉退化引起的。與其說腦中風是腦部的病變，不如說它是下半身肌肉减少所引發的疾病。。 梗塞也一樣。心肌梗塞指的是專職運送養分的冠狀動脉，因血栓而發生阻塞，無法將氧氣及養分送達心臟，造成肌肉壞死，心臟停止運轉。仔細想想，位於上半身的心臟冠狀動脉，就是因爲血液太多，才會發生阻塞。? 糖尿病患者很容易從外觀來分辨，特徵是下半身比上半身瘦弱許多。一般認爲，糖尿病是胰臟的β細胞胰島素分泌不足引起的。話雖沒錯，但有趣的是，下半身比上半身瘦弱的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。由于70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉减少，其燃燒、利用的糖分相對减少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裏（高血糖），就是糖尿病。 腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。也就是說，腎臟、腎上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都變得衰弱。下半身各器官健康狀態和機能，和下半身肌肉機能成正比。? 鍛煉下半身肌肉可達到的十三個好處? 效果一：促進基礎代謝 疾病都可歸因于現代人的低體溫化，體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因爲燃燒不完全而殘留在體內，高血糖、高血脂症等症狀就會出現。?癌細胞在35℃的環境下最容易繁殖，在到達39.6℃的時候，就會瀕臨死亡。體溫每降1℃ ，免疫力就會下降30％以上。所以體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。? 造成體溫下降的最大原因，在於運動不足造成肌肉鍛煉不足。只要鍛煉肌肉，讓肌肉細胞强壯、生長，進而促進新陳代謝，體溫就會隨之上升。目前已知，一般程度的運動可以使直腸溫度大約提高2℃。通過運動，確能够有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫爲發病主因的現代生活病。 效果二：改善幷預防心絞痛、心肌梗塞生活病? 從事體力勞動的人或運動員，他們的冠狀動脉內徑比一般人來得粗，心肌的微血管數和冠狀動脉的分支也比較多。換句話說，鍛煉肌肉有助於降低心絞痛及心肌梗塞的發生率。 ? 一般人以前常認爲心臟病患者不應該運動。1998年，美國約翰霍普金斯大學史都華博士和梅森博士證實：對心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。? 效果三：改善幷預防骨質疏鬆症? 骨胳可自我感知所處的力學環境，使骨量和骨胳的形狀隨之做合理的調整。在骨胳上加諸外力時，骨胳內部會産生抗力，而且骨胳的質量也會和抗力成正比增加。 運動能够增加骨量，主要是因爲運動可以改善小腸吸收鈣質的狀况，促使骨胳充分吸收到鈣質。因此，由運動獲取的骨質，一旦 停止運動後又會回復到原本狀態。 我們也發現，即使長期臥病在床，只要一天利用15到20分鐘從事肌肉訓練，就能够預防肌肉萎縮及肌肉活動機能的降低，即使是藉由外力的肌肉運動也無妨。可見對於長期臥床的病人來說，肌肉訓練的複健非常重要。 效果四：改善幷預防糖尿病? 肌肉運動可促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加强肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有幫助。 ? 效果五：降低血液中的脂肪含量? 1998年，美國哈雷博士等人發表實驗報告結果指出：經過16週的肌肉訓練後，體內預防動脉硬化的HDL膽固醇都增加了。顯然，藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脉硬化，及動脉硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。 ? 效果六：擺脫肥胖 人體脂肪細胞數目約300億個，約占體重20％。肥胖者脂肪細胞數量可高達400億到600億個，占體重的30-40％。雖然脂肪細胞數目終生不變，但持續的運動可使脂肪細胞容積變小，進而改善肥胖。到了中年，小腹囤積脂肪越來越多，和腹肌量減少與腹肌無力都有很大關係。胃、腸、肝臟、胰臟等重要器官都在腹部，腹部沒有骨胳保護，取而代之的是三層堅固的腹肌。運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量减少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。 ? 效果七