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健身气功?八段锦 第一章 “健身气功?八段锦”功法源流 八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。 双 手 托 天 理 三 焦 通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识： １．传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。 ２．传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。 ３．清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。 ４．八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。 第二章 “健身气功?八段锦”功法特点 “健身气功?八段锦”的运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。整套功法增加了预备势和收势，使套路更加完整规范。功法动作特点主要体现在以下几个方面。 一、柔和缓慢，圆活连贯 二、松紧结合，动静相兼 三、神与形合，气寓其中 两 手 攀 足 固 肾 腰 第三章 “健身气功?八段锦”习练要领 一、松静自然 二、准确灵活 三、练养相兼 四、循序渐进 攒 拳 怒 目 增 气 力 第四章 动作名称 预 备 势 第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调离脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消 收 势 上述交流，仅供参考,不对不妥之处,敬请批评指正。 * *