人体生物钟要点.pptxVIP

人体生物钟 第一节 生物钟——人的第三只眼 生物钟概念：也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。 人体生物钟位置：悬挂于人体额头后脑下丘脑的视交叉上核处，与眼睛有着至关重要的联系，是人体感知光明和黑暗的重要器官。又被称为人的“第三只眼睛”。 人体24小时的生物钟规律 人体24小时的生物钟规律 人体生物钟的高潮和低潮 人体生物节律理论，称人体的体力、情绪、智力分别按照23天、28天、33天由周期日开始，经历三个阶段：高峰期、低潮期、临界期。 周期日：每个周期的开始日，持续一天，人体处于转换中。思维活跃，但辨别力交叉，易盲目冲动。 高峰期：表现为体力充沛、精神饱满、积极乐观、身体各器官功能增强，机体抵抗力、免疫力高，对抗疾病的能力强；情绪稳定，思路清晰，大脑反应灵敏度高，注意力集中，分析、记忆力强。人体最优势时期。 临界期：身体各种机能处于调节中，表现为全身疲倦无力，情绪烦躁不安、协调性差、所有行为容易出错、机体抵抗力减弱、大脑分析能力下降。 低潮期： 表现为体力不足、耐力下降、易产生疲劳感、办事拖拉、行为无条理、抵抗力弱、意志沮丧、记忆力与反应能力差。 生物钟也会“失灵” 人一旦生病，生物钟会“失灵” 正常情况下，人的体温下午最高，早晨起床后最低；人体清晨起床时分泌的睾酮激素最多，夜晚分泌的胃泌素和胰岛素最多；人体生长素在睡眠时分泌最高，听觉和痛觉神经在傍晚时最为灵敏。 生物钟“开关”若失灵，整个生物钟节律就会紊乱 科学家对动物研究表明，哺乳动物机体含有16个生物钟基因，其中9个被称为“早晨基因”的生物钟最为重要，一旦这个重要开关失灵，整个生物钟就会变得混乱。 现代科技也会造成生物钟失灵 电灯发明方便人在夜间工作；汽车发明让人以车代步；空调发明引起空调综合症；电脑造成电脑族头晕目眩、视力减退、颈椎老化等电脑综合症。 影响人体生物钟的因素 生活地理位置 人体年龄 城市大小 利用光线纠正人体生物钟 按照生物钟饮食起居 最佳起床时间：早晨7:00左右 “第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”公布人类最佳起床时间为7点20分。 英国威斯敏斯特大学研究发现，如果在5-7点起床，容易引发高血压、心脏病、脑出血等心脑血管疾病。 最佳饮水时间：6:30、8:30、11:00、12:50、15:00、17:30、22:00 最佳工作时间：上午10时至下午15时 最佳午休时间：13时至15时，不要超过30分钟 最佳运动时间：6:00-9:00、11:00、14:00-15:00、15:00-17:00、17:00-19:00、18:00-20:00 最佳减肥时间：早晨（最佳）、下午14点到16点、晚上 最佳吃水果时间：餐前半小时或餐后1-2小时 最佳喝牛奶时间：晚上临睡前半小时 维持人体生物钟的几点注意 充足的睡眠 均衡的营养 适量的运动 愉悦的心情 第二节 睡眠——人生第一道美餐 “每天睡得好，八十不见老” 莎士比亚：“睡眠时人生中第一道美餐”。 张学良：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了”。 人体每天需要正常睡眠时间： “一日不睡，十日不醒” 长期睡眠不足，不但会扰乱人体的生物钟，而且会引起有机体代谢不正常，造成内分泌失调，易患心脑血管疾病，经常熬夜更容易患乳腺癌和直肠癌等疾病 新生儿 16小时 学龄儿童 10-12小时 成年人 8小时 老年人 5-6小时 三种睡眠类型 云雀型：习惯于早睡早起，一般晚上22点左右上床睡觉，早晨五点左右起床 猫头鹰型：习惯于晚睡晚起。一般晚上24时之后入睡，早晨9点之后起床 蜂鸟型：入睡时间不固定。 云雀型并不比其他类型人健康、富有 猫头鹰型比云雀型更富有，比如比尔.盖茨； 猫头鹰型的综合健康指数高于云雀型。云雀型患高血压、肥胖症以及心脑血管疾病的几率更高。 睡得多并不等于睡得好 评价一个人睡眠的好坏，并不在于睡眠时间的长短，而在于睡眠质量的高低。 评价睡眠好坏的标准： 入睡时间不超过30分钟； 夜间醒来次数少，少于或等于一次，无多梦和做噩梦的现象； 睡眠深，不易被轻微的声音惊醒； 起床后精神饱满，工作时精力充沛，头脑清晰，工作效率高。 提高睡眠质量的“三宜三忌”： 三宜： 睡前宜散步； 睡前宜洗脚； 睡前宜刷牙。 三忌： 睡前饱食； 睡前娱乐； 睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。 做梦会影响睡眠质量吗？ 医学专家发现，做梦本身不但不会影响睡眠质量，还会对人体健康起到许多积极 作用。 正常的梦境活动是保证机体活力的重要因素之一。 一些人体需要的蛋白质和生长激素，都是在睡梦中合成的。 做梦还有助于脑功能的恢复和加强，并能激发人们的创造性思维，稳定人的精神 状态。 “30以前睡不够，30以后睡不着”的