如何预防忧郁症.pptVIP

如何改善失眠 王興耀 高雄醫學大學 精神科 失眠症是「多種因素」造成 中風=膽固醇+血壓+血糖+肥胖+抽菸+ 牙周病+憂鬱+空氣污染…失眠=壓力+三高+肥胖+憂鬱+疼痛 +Omega-3+熬夜+少陽光+睡眠呼吸 中止+偏頭痛+免疫失調（氣喘、蕁 麻疹、牙週病、過敏性鼻炎）… 「多種因素」環環相扣 失眠 憂鬱 肥胖（腰痛） 免疫 腰痛 偏頭痛 失眠危險因子(不易好原因) 主因：（歸因單一因素：憂鬱症） 1.慢性疼痛(腰痛、膝痛、肩痛、下肢痛) 2.偏頭痛 3.慢性病(腎病、氣喘、中風、心臟病...) 4.夜間值班 5.熬夜(10點後上床者) 6.肥胖、三高(糖尿病、高血壓、高血脂) 失眠危險因子(不易好原因) 7.憂鬱、焦慮、不安者 8.壓力高者(失業、經濟壓力、家人死亡、小孩、公婆及父母重病) 9.單親家庭 10.吸煙、喝酒、檳榔 11.月經前疼痛（ 魚油+B6+鈣片） 改善失眠結論 1.失眠是「多重因素」,需多方下手 2.危險因子(腰痛、頭痛、肥胖、熬夜) 3.減重 4.迷你穴道按摩(深呼吸)、盲人按摩 5.游泳、溫水SPA 6.常運動(散步、隨時運動、床上、電視前) 7.營養(魚油+綜合維他命+Q10+SOD） 8.改善憂鬱、焦慮(抗鬱劑...) 9.不熬夜，10點後關電視、電腦 情緒及衝動控制能力 情緒不佳易吃東西 體重