7肌力训练技术概念.pptVIP

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2017-03-01 发布于湖北
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7肌力训练技术概念.ppt

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第三节肌力训练技术基本概念肌力：特指骨骼肌最大随意收缩产生的力量肌肉耐力（局部耐力）肌肉持续性维持一定强度的等长收缩或者作多次一定强度的等张（速）收缩能力。 * 肌力和肌肉耐力训练的基本原理训练的负荷形式：肌力：大负荷、少次数（快运动速度）、短时间接近最大收缩的强度；肌耐力：小负荷、多次数、长时间收缩强度约等于最大收缩强度的40％； * 训练的基本原则超长负荷的原则： 5个基本条件：运动强度持续时间运动频率运动间期训练方法阻力原则适度疲劳原则个体化原则 * * 回顾相关概念 5级：能抗重力、抗充分阻力运动。（100） 4级：能抗重力、抗中等阻力运动。（75） 3级：能抗重力作关节全范围运动，但不能抗阻。（50） 2级：在减重状态下能作关节全范围运动。（25） 1级：有轻微收缩，但不能引起关节运动。（10） 0级：无可测知的肌收缩。（0）（N/G/F/P/T/Z）？徒手肌力检查（MMT） * 训练方法：总原则按照不同肌力大小分类 0～1级肌力：传递神经冲动训练、被动训练 1～3级肌力：助力训练； 3级肌力以上：主动训练 4～5级肌力：抗阻力训练、渐进抗阻训练具体的徒手肌力阻力训练方法肩关节屈曲 * 具体的徒手肌力阻力训练方法肩关节外展 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * 具体的徒手肌力阻力训练方法 * * *