初级长拳三路.docVIP

哈尔滨市第73中学新疆部第二课堂 “武 术” 课堂教学设计 授课教师：刘献奇 目 录 第一讲：初级长拳三路 一、简 介 二、好 处 三、练习步骤 四、注意要点 第二讲：学习初级长拳三路第一段 弓步冲拳 （二） 弹腿冲拳 （三） 马步冲拳 （四）弓步冲拳 （五）弹腿冲拳 （六）大跃步前穿 （六） 弓步击掌 （八）马步架掌 第三讲：学习初级长拳三路第二段 虚步栽拳 （二） 提膝穿掌 （三） 仆步穿掌 （四） 虚步挑掌 （五） 马步击掌 （六） 叉步双摆掌 （六） 弓步击掌 （八） 转身踢腿 马步盘肘 第四讲：学习初级长拳三路第三段 （一）歇步抡砸拳 （二）仆步亮掌 （三）弓步劈拳 （四）换跳步弓步冲拳 （五）马步冲拳 （六） 弓步下冲拳 （七） 叉步亮掌 侧踹腿 （八）虚步挑拳 第五讲：学习初级长拳三路第四段 弓步顶肘 （二）转身左拍脚 （三）右拍脚 （四）腾空飞脚 （五）歇步下冲拳 （六）仆步抡劈拳 （七）提膝挑掌 （八）提膝劈掌 弓步冲拳 结束动作 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原 长拳，是一种拳术流派的总称。新中国成立后，原国家体委把群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。长拳是以套路为主的拳术，既适合基础武术训练，又适合于进行竞赛和技术水平的提高。这类 拳术的共同特点是：姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明，并多起伏转折、窜蹦跳跃、跌扑滚翻等动作和技术。 1 HYPERLINK /view/4765249.htm \l 1 简介 2 HYPERLINK /view/4765249.htm \l 2 好处 3 HYPERLINK /view/4765249.htm \l 3 练习步骤 4 HYPERLINK /view/4765249.htm \l 4 注意点 ?? HYPERLINK /view/4765249.htm \l 4_1 姿势准确 ?? HYPERLINK /view/4765249.htm \l 4_2 劲力顺达 ?? HYPERLINK /view/4765249.htm \l 4_3 节奏鲜明 ?? HYPERLINK /view/4765249.htm \l 4_4 精神饱满 ?? HYPERLINK /view/4765249.htm \l 4_5 呼吸得法 1简介 HYPERLINK /view/4765249.htm \o 编辑本段 编辑 [1]编创于1957年。全套除了预备式和结束动作，分为四段，来回练习四趟，每段八个动作，合计三十六个动作。套路内容充实，包括了拳、掌、勾三种手型；弓、马、虚、仆、歇五种步型；手法有冲、劈、抡、砸、栽等拳法，推、挑、穿、摆、亮等掌法，盘、顶等肘法；腿法有弹、踹、踢、拍等；还有跳跃和平衡等动作。套路编排合理，由简而繁，由易到难，有利于循序渐进地进行练习；套路布局和路线变化前后呼应，左右兼顾，均匀合理；在强调动作规格化、注重功力的同时，还较好地体现了攻防意识，增强了学习的情趣。 2好处 HYPERLINK /view/4765249.htm \o 编辑本段 编辑 经常从事长拳锻炼，能有效地增强体质，发展各种身体素 质，提高内脏器官的功能。长拳中的各种手法、步法、腿法和身 法，动作幅度大，牵动关节多，使肌肉、韧带拉长并富有弹性，柔韧性大大提高；套路中许多踢打摔拿、窜蹦跳跃和跌扑滚翻等动作，可很好地发展灵敏、速度、力量等身体素质，提高弹跳力和协调性；一套长拳几十个动作要在很短的时间里完成，动作又多起伏转折，节奏多变，因此强度和运动量很大，有效地提高了循环系统、呼吸系统和消化系统的机能；要求每一动作都能做到“手、眼、身法、步、精神、气、力、功”八法协调，对神经系统有良好的影响，支配各肌肉群活动的运动中枢和内脏器官活动的植物神经系统能很好地配合工作；运动节奏的变化，增强了中枢神经系统快速转换的能力和兴奋与抑制交替过程的灵活性。 3练习步骤 HYPERLINK /view/4765249.htm \o 编辑本段 编辑 动作名称 预备动作　　01 预备势　　02 一虚步亮掌　　03 二并步对拳　　第一节　　04 一弓步冲拳　　05 二弹腿冲拳　　06 三马步冲拳　　07 四弓步冲拳　　08 五弹腿冲拳　　09 六大跃步前穿　　10 七弓步击掌　　11 八马步架掌　　第二节　　12 一虚步栽拳　　13 二提膝穿掌　　14 三仆步穿掌　　15 四虚步挑掌　　16 五马步击掌　　17 六叉步双摆掌　　18 七弓步击掌　　19 八转身蹋腿