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影响睡眠的四大因素 作者：王伟彬 前言 睡个好觉，对于许多人来说，是个奢求。为何自从我们长大后，就很难享受到童年的那种状态——只要一闭眼，5分钟之内就睡着了？那究竟是什么原因呢？ 特别声明：以下内容，仅代表本人观点，仅供参考。 第一章 睡眠的目的 1、睡眠的目的不是躺在那里失去知觉。而是 细胞进行修复及生长的需要，意思是说，身体细胞的修复及组织的生长需要在睡眠的状态下才能够进行。 2、睡眠的过程也是一个排毒的过程，人体在睡眠的状态下会进行各种各样的清理毒素的动作。中医上也讲，早晨5-7点是大肠运作的时刻，因此，晨便是一个很好的习惯。 第二章 影响睡眠的因素之一 荷尔蒙分泌失衡。 第一节 应激状态 良好的睡眠需要在完全放松的状态下进行，如果您在睡觉的时候，肌肉无法放松，这就代表着，身体还处于应激的工作状态。 人体的精神或神经的紧张，在生理上的反应，就是应激状态。在应激状态下荷尔蒙大量分泌，会使得身体亢奋而无法入睡。 第二节 荷尔蒙过量分泌的危害 1、荷尔蒙的过量分泌，不仅干扰了睡眠，也使得身体肌肉及粘膜组织中的蛋白质不断被利用，转化为支持应激状态下所需要的热量，从而造成肌肉松弛和黏膜组织炎症的发生。 2、当荷尔蒙分泌旺盛的时候，大脑异常活跃，而身体依然感觉疲倦无力，无精打采，往往要靠喝咖啡、吃高糖食物、抽烟刺激才能够感觉有精神，这就形成一个恶性循环，为多米诺骨牌效应创造了条件。 第三节 解决方案 血液中，钙的浓度增加，身体就会处于放松状态，一旦血液中的钙被用于制造激素而导致血钙浓度降低，就会使得身体紧张。因此，有许多专家建议，睡前喝杯温牛奶有助于改善睡眠。主要的原因是牛奶含钙较多。不过由于奶制品的安全问题，显然要改善睡眠，光靠喝一杯牛奶是不够的。 那么我们该如何做才能帮助到睡眠呢？请继续浏览…… 解决方案之一 用冷水擦身，然后用热水冲澡。这本身就有利于睡眠，帮助了放松。 （冷水擦身在夏天大家都能做到，但要是在寒冷的冬天呢？许多人就不敢了。这里有个技巧：用手或浴巾粘上极少量的水先搓搓四肢后遍及全身，这样你会感觉身体开始有“烫烫”的感觉，这时候就可以用湿浴巾等擦洗了。） 解决方案二 睡前1小时以上，吃些含蛋白质，维生素B、C、矿物质（钙镁）丰富的食物。不过含蛋白质丰富的食物，一般都比较难以消化，所以，有条件的话最好额外补充一下营养食品。 若要补充营养食品的话，一定要补充天然的，而非药用补充剂或者一些劣质的产品。 剂量建议：蛋白质粉1勺（6-10克）；天然维生素B族 15毫克、维生素C 500毫克、钙镁合剂 400/200毫克（钙镁的选择一定要选2:1的比例的产品） 解决方案三 睡前15分钟，选用优质西班牙橄榄油，加温到45摄氏度，从额头中央到两眉之间，反复按摩。待干后，直接入睡。 ——松果体滋养疗法 第二章  影响睡眠的因素之二 糖分的过量摄取 第一节 现象说明 许多以糖、米、面、面包为主食的人群，他们的生活很多都有一个特点：往往需要工作的时候犯困、经常打盹，需要睡眠的时候偏偏很精神、睡不着。 这就叫作“躺着睡不着，站着打瞌睡”。 第二节 原由的解释 糖类食物，包括直接的米、面中的淀粉转化成为糖的主要来源，将直接提供大脑活动所需要的糖，这是大脑最喜欢的食物，但对身体来说是危险的。许多医生给昏迷的病人注射纯葡萄糖使病人清醒也是利用了这一点。 本来自然界从来没有纯粹的糖存在，那些高糖的食物，在自然界里，同时含有大量的水分、纤维、蛋白质、脂肪、维生素及矿物质等。然而精致加工的糖，却促使大脑独自得到了燃料，身体却没有充足的养分来源。 第三节 过量摄入糖份的危害 1、造成大脑活跃，思维丰富无法停止。主要表现是：思想活跃，甚至比白天想问题更清晰，更完善，食欲上涨，很想吃东西。 糖是一种快速释放的燃料，它使得身体加速运转，老化也因此加快。好比机器设备运转得越快、越频繁，老化就越快；每天都在快速奔跑的的士，损坏的速度是私家车的很多倍。 过量摄入糖份的危害 2、糖的来源过多，将直接导致衰老的加剧，不但造成养分的流失，也造成身体过度疲劳，并引起糖尿病、心血管疾病，并诱发癌症。 第四节 解决方案 1、随时、随机运动。不要老是坐着不动，要动不动就动一下，不要保持一个姿势或状态太久，运动的关键在于及时，随时。只有随时，才能够及时，只有及时了， 才能帮助热量的稳定释放，并增加身体对氧气的储藏，并通过运动，将毒素从淋巴组织排除体外。 这里所讲的“运动”其实