健康体位之教案设计.doc

健康體位之教案設計 單元名稱 健康體位 教學領域 健康與體育領域 教材來源 自編 教學範圍 三年級健康與體育 教學班級 三年甲班 教學者 陳添益 教學節數 一節課(40分鐘) 教學時間 101.06.07 教學目標 分辨健康體位的定義。 清楚知道「體位健康」。 能夠瞭解並改善自己的生活以及飲食方式。 能力指標 1-2-3體認健康行為的重要性，並運用決定的技巧來促進健康。1-2-3 一、　教學準備 1.教師：說明健康體位的意義 2.學生：能了解「健康體位」的好處 二、　引起動機 1.教師發問：「知道甚麼甚麼是健康體位嗎？」請學生發表。 三、　發展活動 1.「體位」是指身體健康狀況的等級。 2. 健康體位的概念在於，身高與體重之間達到平 衡點。同學都在生長發育，不應該太刻意注重 自己的體重，只要維持在適當的範圍，建立健 康的生活習慣，就是健康有活力。 3. 造成不良體態的人，從生活形態環境（飲食、 運動…）、遺傳基因等面向去探討，能夠「健康 吃、快樂動、做身體的好朋友」，達到健康體位 的目的。 4.健康體位 BMI (1) BMI ： Body Mass Index 的簡稱，也就是我們的身體質量指數。 如何計算 BMI ？ 它的算法是：體重（公斤） / 身高（公尺）2。 例如：一個 52 公斤的人，如果身高 155 公分，則他的 BMI 為 / (1.55 ） 2 ＝ 21.6 。 BMI 的好處是和身高一起考量，而非只看體重。 你的體位是多少？自己算一算……. (2) BMI 18-24是理想體重範圍 你的體重標準嗎？ 5.健康吃 (1)每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。 (2)改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 (3)進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。 (4)多吃新鮮蔬菜。 (5)儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 (6)儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 (7)儘量少喝飲料。 (8)如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如胡蘿蔔、芹菜等），降低飢餓感。 (9)烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式。 (10)家裡不要留存零食。 6.快樂動 (1)時時增加活動機會，如：選擇步行取代乘車到目的地；儘量減少乘電梯上下樓而改走樓梯。 (2)養成每日活動的習慣，最好每天可以累積三十分鐘的活動或是步行一萬步。 (3)每週3次 每次 30 分鐘，心跳至少達130下的 3 3 3 計畫所設計的題目，希望藉此讓大家的健康“長 長 久 久”，頭好壯壯。 7.做身體的好朋友 (1)均衡攝取六大類食物，使用熱量較低的食材及烹調方式。 (2)減重速度不宜太快，建議每週減重不要超過 0.5 ～1 公斤。 每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗，則一週約可減輕0.5公斤體重。 (3)早中晚餐都重要，不可省略任何一餐，避免吃點心及宵夜。 (4) 養成運動的好習慣 10’ 15’ powerpoint powerpoint 能踴躍發表對於健康體位的知識 能分辨健康體位的定義 能清楚知道BMI 能夠瞭解並改善自己的生活以及飲食方式 能夠瞭解並改善自己的生活以及飲食方式 能夠瞭解並改善自己的生活以及飲食方式 教學目標 教 學 流 程 時間 教材 行為目標 2-2-1 四、　綜合活動 1. 算出自己的BMI (1)胖老師的體重是90公斤，身高是170公分，他的BMI是90÷1.7÷1.7＝31.1(身高170公分是1.7公尺) (2)他太胖還是太瘦? 15’ powerpoint 學習單 能了解身體質量指數的運算方式