有氧和无氧运动能力课稿.ppt

第十二章  有氧和无氧运动能力 运动是人体的行为之一 从系统和发展的观点来看，人类的行为（behavior）是大脑功能活动的表现，是人为了适应社会环境而发展演化的外部活动，是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部生理、心理需要导致的外现活动，更是对环境变化的适应性反应。 运动是人体的行为之一 个体的行为经一定的需要与动机引发后，即循着一定的目标，表现出一连串的活动，导向目标的实现。 人类的行为既受本能活动的支配（生物学），同时还受社会生活的制约和支配（社会学）。 整合模型 人体的运动及神经支配 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆运动。 肌丝滑行理论的主要论点 肌肉的缩短和伸长是由于肌小节中粗细肌丝的相互滑行，肌丝本身的结构和长度不变。 横桥摆动是肌丝滑行的动力；ATP是其直接能源。 ATP再合成 人体内的三个能量系统 磷酸原系统（ATP-CP） 乳酸能系统 有氧氧化系统 人体内的三个能量系统的特点 第一节 运动时和运动后的氧动力学 三、运动能力分类 运动练习的分类： 第一类练习的特征是身体负荷大，完成这类练习时对生理功能提出较高的要求。 第二类练习的特征是由技术性练习组成，完成这类练习主要依靠外部力量，而对运动功能、植物性功能和能量供应等要求不很高。 第一类练习又可分为周期性练习和非周期性练习。 周期性练习又可分为无氧练习和有氧练习。 无氧练习 极量强度的无氧练习： 无氧供能占90-100%，如100m跑。 近极量强度的无氧（混合的无氧强度）练习： 无氧供能占75-85%，如200-400m跑。 亚极量强度的无氧（有氧无氧强度）练习： 无氧供能占60-70%，如800m跑。 有氧练习 极量强度的有氧练习： 有氧供能占60-70%，如1500-3000m跑。 近极量强度的有氧练习： 有氧供能占90%，如5000-10000m跑。 亚极量强度的有氧练习： 有氧供能占90%以上，如30km及以上跑。 中等强度的有氧练习： 几乎全部都为有氧供能，如50km竞走。 小强度的有氧练习： 全部都为有氧供能，如日常走路。 第二节 有氧运动能力 有氧运动能力的评价指标 最大吸氧量 无氧阈 二、最大吸氧量(VO2max) （一）定义、表示方法及正常值 1、定义 最大吸氧量是指人体进行全身大肌肉群的递增负荷的力竭运动中，当人体的氧运输系统的供氧能力和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间（min）所能摄取的氧量即称为最大吸氧量。也称最大摄氧量或最大耗氧量。 （二）最大吸氧量的测定 （二）最大吸氧量的测定 （三）决定最大吸氧的机制 氧运输系统的组成 肺通气 动力：呼吸运动（胸式呼吸、腹式呼吸） 阻力：弹性阻力（肺、胸廓） 非弹性阻力（粘滞性阻力和气道阻力） 在一定范围内深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更有效 肺通气 肺活量、时间肺活量、最大通气量是评定肺通气功能的三个常用指标 肺换气 原理：物理扩散 动力：气体分压差 影响因素：扩散速率、呼吸膜面积、通气／血流、温度 气体交换时间：0.3s 血流时间：0.75-0.4s 血液的运氧功能 氧气在血液中的存在形式：物理溶解（1.5%）、化学结合（98.5%） 提高红细胞数量及血红蛋白含量的措施 补充蛋白质、铁、维生素B12和叶酸 EPO 高原训练 血液回输 雄性激素 训练 心泵功能 评定心泵功能的常用指标：心搏量、心输出量、心指数、射血分数、心力贮备 心输出量=搏出量×心率 当运动强度达40%VO2max时心搏出量达最大值，此时的心率值称为心搏峰。男大学生约为125次/分，女为120次/分。 心率在40-180次/分之间，心输出量随心率的增加而增加，其中在120-180次/分之间心输出量保持在较高水平，称为最佳心率范围。 心泵功能 运动训练可引起心血管产生良好的适应，表现于：运动性心动徐缓、心搏量增加、心脏增大、调节机能改善（动员快、节省化、恢复快）。 血液重新分配 血量重新分配 心输出量的重新分配（通过改变各器官中血管的半径来实