国民饮食指标八大原则.ppt

?黃豆 豆腐 豆漿 ?深海魚 鮭魚 鮪魚 鯖魚 秋刀魚 海鰻 鮭魚味增豆腐湯 ?用好油 要活就要動—運動333 每週運動3次 每次運動30分鐘 心跳達130下 運動目的~增加心肺耐力、提高新陳代謝率 適合的運動~流汗、微喘、心跳快 255大卡 體重50公斤的人必需連續走路1.6小時才能消耗此熱量 大杯珍珠 ﹦ 1 ? 碗飯 大杯普通糖珍珠奶茶 ﹦ 2 碗飯 連續快走2.5小時 才能消耗 1.勿吃宵夜 2.勿相信偏方 3.每天量體重 4.不要夢想用運動來減重 小吃名稱 米粉湯 臭豆腐 熱 量(大卡) 185 所需步行時間 (60公尺/分) 370 60 分 120 分 蚵仔麵線 花生豬血糕 280 115 90分 35 分 國民飲食指標 原則一:維持理想體重 理想的體重是健康的基礎 原則二:均衡攝食各類食物 不單一、不偏食、不過量 國民飲食指標 原則三: 三餐以五穀根莖類為主食 五穀根莖類是理想的熱量來源 應作為三餐的主食 國民飲食指標 原則四:盡量選用高纖維食物 選擇吃糙米或五榖米 選擇全麥麵包 吃水果少喝果汁 將各種蔬菜水果、堅果類攪打成精力湯 國民飲食指標 原則五:少油、少鹽、少糖的飲食原則 高脂肪飲食：肥胖、脂肪肝、 心血管疾病、某