情绪管理与压力调适.pptVIP

壓力形成與抒壓方法 林正修 醫師 壓力信號的自我分析 計分法 ＝ 不斷發生：4分； 常發生：3分； 有時發生：2分 很少發生：1分； 從未發生：0分 （）1、我突然感到害怕與恐慌。 （）2、我覺得緊張。 *（）3、我有不能入眠、失眠或很早就醒來的困擾。 （）4、我擔心某些極糟的事情將發生。 *（）5、我感到不耐煩且急躁。 *（）6、我的飲食量不一定，會進食太多或太少。 （）7、我的腸胃有問題，會拉肚子或便秘。 *（）8、我無法集中注意力、下決策或記憶事務。 （）9、我抽煙、喝酒或用太多的鎮定劑。 *（）10、我覺得疲憊不堪。 （）11、我覺得好像快失控或生病了。 *（）12、我對凡事不感興趣。 （）13、即使休息的時候，我也感到氣喘不過來。 （）14、我覺得胸部很悶、頸部及頭部很僵硬。 （）15、我避免惱人的情境。 壓力信號的自我分析 （）16、我對某些煩惱耿耿於懷。 *（）17、我對性失去興趣。 （）18、我覺得腸胃翻攪且不舒服。 *（）19、我缺乏自信心。 （）20、我擔心不能適應的問題。 *（）21、我覺得不值得活下去。 （）22、我有頭痛或偏頭痛的毛病。 *（）23、我對前途感到悲觀。 （）24、我覺得處在壓力下。 （）25、我有一些強迫性的行為，例如：潔癖、暴飲暴 食或不飲不食。 （）26、我擔心身體上的疼痛。 *（）27、我很情緒化且易哭。 （）28、我覺得四肢無力。 （）29、我覺得好像要暈倒。 *（）30、我延期去訪問朋友，平日也沒有嗜好。 Adapted from：藍采風 著 「壓力與調適」 何謂壓力 太多工作，且太少時間完成 焦慮感 無法因應 太多的壓迫感 倦怠與焦躁 情緒上的壓迫 壓力究竟是苦是樂? 1 回顧自己生命的主要軌跡,最有壓力的幾件事情,往往也是生命最有意義的轉折點 Q1:回顧這禮拜的生活當中,或自己這一生發生的特別經歷,在這事件之前,之後,內心的轉變 2 但若資源不足,過大的壓力也會讓人崩潰,或心慌脫序,產生疾病 Q2:該如何跳脫，或說如何轉化? 壓力的定義 壓力是人們認為加諸自己的要求程度，與自己做到這些要求的能力失衡時，所產生的心理與生理反應。 壓力是自己與個人所處環境間複雜關係的產物。 互動式看法 要求/潛在壓力因素 做到要求的能力 個人評估 失衡＝壓力 對壓力之回應 生理回應 心理回應 壓力及其來源(1) 簡單說「壓力」等於是「身心力量所花費的程度」，在個人所能接受的範圍內使用的身心力量可以累積更多能量，同時也使個人的生活滿意度升高。 壓力的主要來源 「生活變動」-生活中的各種活動與變化 生活變動指的是每個人生活中固定要進行的例行工 作，或計畫好要進行的工作及未計畫就發生的偶發 事件或意外事件。 壓力及其來源(2) 心理需要 安全的需要，愛和歸屬的需要及受人尊重。 心理需要反映出文化或社會因素如何影響個人生活經驗，可充分代表個人的獨特性。這些較高層次的需要多半來自個人與環境互動後，經由學習而產生。 如何知道壓力狀況是否有利於本身健康？多大的壓力對人有好處？ 研究生活壓力的創始人之一-雪耶博士（Seley,1956,1976,1985）一再強調任何一項壓力都可以是良壓，也可是劣壓，端看個人如何運用所面對的生活壓力而定。 造成壓力的根源 個人體質，生物性的問題 個人內在的特質 社會環境因素 適應困難會在什麼情形下出現？（1） 個人對生活的「心理需求」將會影響其生活形態與秩序。如果周遭環境無法配合個人，或是個人無法產生有效的適應行為，以獲取目標，這時個人的滿足將會受挫，而產生適應困難，甚至導致身心症狀出現。 適應障礙發生時可能出現的問題： 生理方面：皮膚問題如長青春痘、腹瀉、暈眩、頭昏、胸痛、手腳冒汗、發冷、頭痛、氣喘、反胃、嘔吐、厭食、拒食、頸肩背肌肉緊繃或酸痛、心悸等。 與壓力相關之疾病 口腔 潰瘍 消化道 絞痛 腹瀉/便秘 消化不良與胃灼熱 潰瘍 糖尿病 生殖器官 經前緊張（女） 陽痿（男） 經期不定（女） 頭髮 禿頭 膀胱 灼痛 頻尿 皮膚 乾癬 心血管系統 心臟病 心悸 高血壓 心絞痛 偏頭痛 出血 肺 氣喘、咳嗽 頭暈、目眩 呼吸不順/呼吸困難 骨骼肌肉系統 肌肉痙攣 咬牙 背痛、脖子痛 緊張性頭痛 關節炎 濕疹 適應困難會在什麼情形下出現？（2） 心理反