原创力文档- 1、本文档共18页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
戒菸的方法
* * 追求健康 追求卓越 橫山國中陳英枝 追求美好 朋友！不要.......................... 不要燃燒自己失去健康. 菸：生命的殺手................ 吸菸的累積,會導致生命的萎縮...... 嘗試做一些活動去取代吸菸的習慣 如游泳、慢跑、打網球、丟手球。 當你有強烈的吸菸慾望時,去洗洗手或散步、打球。 做一些使你口腔維持味覺清新的事 如漱口、刷牙。 戒菸妙訣 從事一些需親自動手做的事 試試填字遊戲、針織手藝、園藝,或騎腳踏車，外出溜狗散步、寫寫信 或 嘗試新的烹飪． 使自己專營於一些活動 從每天的例行工作中找出最興奮刺激的事． 戒菸妙訣 戒菸妙訣 充足的休息 定期寫下你為何樂意戒菸的新理由， 並將這些理由貼在你確定看得見的 地方． 準備一份90天的日曆，劃去每一個度過的日子,並標出你不吸菸所省下的錢． 精神不振時抽菸者： 屬於〔刺激型〕，建議- 用冷水洗臉 作柔軟體操 作深呼吸運動 到戶外散步 漱口、喝杯冷開水． 找出適合的戒菸技巧之一 喜歡手中刁根菸， 嘴上含菸者： 屬於〔掌握型〕， 建議- 咬芹菜、 紅蘿蔔、 原子筆。 拿筆塗鴉、玩弄銅板、磕瓜子。 慢慢啜飲杯中的果汁或牛奶。 培養縫、織、木工或插花等需 要手部動作的嗜好。 找出適合的戒菸技巧之二 需要香菸來減低緊張與壓力者： 屬於〔緩解型〕，建議- 需要充足的休息 悠閒散步 泡溫水澡 種花養草 找出適合的戒菸技巧之三 心情愉快放鬆時抽菸者： 屬〔放鬆型〕,建議- 悠閒的散步 閱讀愉快的故事書 做放鬆運動 泡溫水浴 作日光浴 找出適合的戒菸技巧之四 不自覺地點菸, 抽菸已成習慣者： 屬〔習慣性〕,建議 -- 用餐完即離座 儘量避免容易引誘抽菸的情境． 發展新習慣 找出適合的戒菸技巧之五 以運動代替香菸 飯後去散散步 吃大量水果蔬菜 嚼不含糖的口香糖 準備低熱量零嘴替代 自一百倒數轉移注意力 找出適合的戒菸技巧之六 一段時間沒抽菸就會難以忍耐的抽菸者：屬〔成癮型〕,建議-- 五日戒菸法 -1 多喝水 喝水越多,越容易將尼古丁濾出體外． 常沐浴 每天做兩次或三次 15~20分鐘的溫水浴,完全放鬆自己． 沐浴可以沖掉你皮膚上的菸味, 以免引起你想抽菸的念頭． 五日戒菸法 -2 改良你的食譜 不要吃含大量糖份的點心和甜食,你可儘量吃水果.穀類.蔬菜.與硬殼果． 兩餐之間不要吃別的東西,若一定要吃,只可吃不含糖份的口香糖． 在這五天內避免吃魚.雞鴨或別的家禽.避免吃肉汁.油炸的食物.糖果及甜點. 並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物, 改用各種豆類.花生.硬殼果類． 五日戒菸法 -3 選擇飲料 不可喝酒.茶.咖啡及可樂飲料, 可多飲用牛奶.新鮮果汁及開水, 並用穀類的飲料代替咖啡． 飯後散步 飯後到戶外散步,作15~30分鐘的深呼吸． 五日戒菸法 -4 額外維生素的幫助 多量的維他命, 特別是複方維他命 B 群, 可以安定你的神經, 幫助你除掉身體內的尼古丁．
文档评论（0）