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从三个世界看健康 “孙老师讲健康”系列讲座第1讲 编者声明 “孙老师讲健康”系列讲座中的部分文字和图片摘自网络，著作权归原作者所有。 谨以此系列讲座献给在北京市第二十四中学学习的同学们，以及关心你们健康成长的家长和老师朋友们。 本讲座根据中华人民共和国教育部《中小学健康教育指导纲要》（2008年12月01日）制定，包含以下五个方面的内容： 1.健康行为和生活方式。 2.疾病预防。 3.心理健康。 4.生长发育和青春期保健。 5.安全应急与避险。 希望本系列讲座能够成为你们的好伙伴，好帮手！ 世界卫生组织提出： 健康不仅仅是没有疾病或不体弱，而且包括生理（或称躯体）健康、心理健康和社会适应能力的完满状态。 人一出生就要面对的： 自然界社会自己的内心世界 面对自然界： 我们需要努力学习和掌握各种自然科学知识。 包括数学、物理、化学、自然、天文、地理，以及人体医学等等。 树立卫生保健意识，具备一定的卫生保健常识。 人一出生就要面对的： 面对社会： 我们需要努力学习和掌握各门类的社会科学知识。 包括政治学、经济学、军事学、法学、教育学、文艺学、史学、语言学、民族学、宗教学、社会学等等。 了解家庭、民族、文化、教育、宗教、信仰、人际关系、团体、组织结构等社会因素。需要学会与人、与社会打交道，并与之和谐相处。 人一出生就要面对的： 面对自己的内心世界： 我们需要努力学习和掌握哲学、心理学知识，同时结合一些人文艺术等等。 了解人们的世界观、人生观、价值观、荣辱观、健康观、发展观等许多重要看法的哲学内涵及其形成，特别需要了解其影响因素及有效干预方法。 人一出生就要面对的： 有时候，我们往往只单一陶醉于某一面而忽略其他面，从而出现各种各样的健康问题。 所以，我们应该努力地学会从三个世界的相互融合、相互关联的视角看待健康，不断学习，不断扩展知识领域，不断加强自身修养，做一个博学多才、具有深刻内涵的人。 这三个世界融合得越好，人就越趋于健康的状态，越趋于成功。 1.处世乐观，态度积极。乐于承担任务，不挑剔； 2.良好的休息习惯，睡眠良好； 3.应变能力强，能适应各种环境变化； 4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调； 6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀 牙； 8.头发光洁，无头屑； 9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。 10.足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力 好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。 健康的十项标准（WHO） （1）精神焦虑，紧张不安； （2）忧郁孤独，自卑郁闷 （3）注意力分散，思维肤浅；（4）遇事激动，无事自烦 （5）健忘多疑，熟人忘名； （6）兴趣变淡，欲望骤减 （7）懒于交际，情绪低落； （8）常感疲劳，眼胀头昏 （9）精力下降，动作迟缓； （10）头晕脑胀，不易复原 （11）久站头晕，眼花目眩； （12）肢体酥软，力不从愿 （13）体重减轻，体虚力弱； （14）不易入眠，多梦易醒 （15）晨不愿起，昼常打盹； （16）局部麻木，手脚易冷 亚健康状态测试 （6项或6项以上者为亚健康状态） （17）掌腋多汗，舌燥口干；（18）自感低烧，夜常盗汗 （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生 （21）口舌溃疡，反复发生；（22）味觉不灵，食欲不振 （23）反酸嗳气，消化不良；（24）便稀便秘，腹部饱胀 （25）易患感冒，唇起疱疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛 （27）憋气气急，呼吸紧迫；（28）胸痛胸闷，心区压感 （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鸣耳背，晕车晕船 亚健康状态测试 （6项或6项以上者为亚健康状态） ★心病不安，惊悸少眠：大豆、牛奶（包括酸奶）、 鲜橙；菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类 ★神经敏感：蒸鱼 ★头胀头疼：花生、杏仁、腰果、核桃仁 ★眼睛疲劳：鳗鱼，韭菜炒猪肝 ★倦怠无力：花生、瓜子、核桃、松子、榛子 ★心理压力过大：西兰花、菠菜、嫩油菜、芝麻、 水果（柑、橘、橙、草莓、芒果） ★脾气不好：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，小鱼干 ★记忆不好，丢三落四：辣椒（新鲜的，绿色 和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、 红枣、田螺、卷心菜、绿茶 几种亚健康状态的饮食调节 健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理） -----------------------