第二、不挑食.ppt

那一年…我們一起長高 忠明高中健康教育教師 劉欣懿老師 斷骨增高術後6個月長高8公分 最難熬是無數次感染與疼痛 第二、不挑食－多攝取鈣與維生素D的  食物 充足的睡眠 真正能促進生長發育的只有生長激素，生長激素開始分泌是在睡眠時——在晚10點以後，而且持續較長時間。 充足的睡眠是促進長高的重要途徑 均衡飲食不挑食 均衡飲食不挑食 骨骼的主要原料：鈣，將近百分之九十九以上都是存在骨骼與牙齒中，每日建議攝取量為1000毫克。 。 均衡飲食不挑食 多運動 彈跳性的動作與運動可以刺激生長板 伸展運動優於負重運動 活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。 而負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。 第二、不挑食－多攝取鈣與維生素D的  食物 避免食用過多影響增高的食物 第二：增加鈣的排泄(濃茶、咖啡) * 骨骼生長的 構造-生長板 閉合時間-- 男生：18-20歲、女生：16-18歲 大腿股骨 小腿腓骨 小腿脛骨 左手臂上肢肱骨 醫生為管英實施了斷骨的下肢延長手術，在之後6個多月時間裏，每天通過固定支架拉動其雙膝下方10公分處的骨骼生長線，達到強制增高效果，做完增高手術後，管英才徹底體會到一個人的健康多麼重要。 第一、充足的睡眠-幫助生長激素的分泌 第三、多運動－多做彈跳性的運動 長高秘訣有三 人的長高過程有兩個高峰期：一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高－營養是基礎。 要多吃富含各類營養的食物，如豆類、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉、富含維生素C和A以及鈣的蔬菜、水果等，對長高是很有益處的 奶類：牛奶、乳酪 蛋豆魚肉類：蛋黃、豆花、豆腐、小魚乾、蝦米或吻仔魚 蔬菜類：深綠色葉菜類、綠花椰菜、莧菜、芥藍菜、九層塔、蕃薯葉、雪裡紅、乾的金針、香菇、木耳、枸杞、紫菜。 ※高鈣食物來源： 2.飲食中獲得： 魚肝油、奶油、牛油、豬肝、蛋黃、深海魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚、秋刀魚 ※維生素D的來源： 1.陽光照射皮膚，體內即會產生維生素Ｄ，所以每天至少有10-15分鐘的時間接觸陽光。 第一、充足的睡眠-幫助生長激素的分泌 第三、多運動－多做彈跳性的運動 長高秘訣 第三：加速骨骼中鈣的流失 (高鹽分食物) 第一：阻礙鈣的吸收(汽水) *