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心理减压 管住嘴，迈开腿，少烟酒 ，放宽心 健康121行动 日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子 自我健康管理的步骤6 管理型医疗 管理型医疗与传统的医院价值导向有着本质上的区别，管理型医疗的价值导向是“重在预防、及早发现、准确诊断、及时治疗、尽快康复”，而现在的医院，目的多为“多接收病人”、“多开展诊疗项目”才能提高经济效益。 上海之缘健康管理咨询有限公司 地址： 上海黄兴路1599号 新纪元国际广场1501室 邮编： 200433 电话：（021传真：（021858 网址： 联系我们 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 自己的健康自己如何管？ 自我健康管理步骤 自我健康管理的步骤1 高血压 心脑血管病 癌症 糖尿病 早期无症状而晚期预后差 加强疾病预防和健康管理 体检的必要性 养成定期做健康体检的习惯 没有不舒服并不等于没有病，更不等于没有疾病在酝酿中。 定期健康检查能使危险因子现形，进而帮助我们早采取必要 措施和适当处理，不但可以维护健康更能促进健康。 可以明确了解自己身体处于何种状态 帮助找出身体的隐患 体检中得到警示，促进生活习惯的改善 定期体检 自我健康管理的步骤2 健康档案是什么？ 是记录个体及群体健康状况变化及其所从事过的健康相关行为与事件的系统化文件，具有综合性、持续性、科学性的特点。 包含： 体检资料 疾病检查资料 门诊及住院诊治情况 健康管理分析记录 。。。。。。 健康档案？ 一天血糖指标 自我健康管理的步骤3 体检报告分析 了解体检指标的意义 分析健康危害因素 提醒注意临界值 结合家族史分析 结合既往资料分析趋势 指导后续就医 普及疾病知识 健康干预改善指导 自我健康管理的步骤4 日常自我监测 体重 腰围 血糖 血压 测测你的BMI ————你的BMI是否超出23.9？ BMI（身体质量指数）测试是评断肥胖的国际大范围普查通用指标。 BMI=体重（公斤）/身高2 （米2） BMI评级（适合中国成年人） 过轻 正常 超重 肥胖 ＜18.5 18.5-23.9 24-27.9 ≥28 中国成年人的安全腰围 男士为85厘米（2尺6） 女士为80厘米（2尺4） 腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。 　 腰围的切点可以用于判断腹部脂肪的集聚度，如果将腰围控制在安全值之内，约可减少60％的危险因素，即可防止54％高甘油三酯血症和41％高血压的发生。 高血压分级 分类 收缩压（mmHg） 舒张压（mmHg） 正常 130 85 正常高值 130-139 85-89 高血压 一级（轻度） 140-159 90-99 二级（中度） 160-179 100-109 三级（重度） 180-209 110-119 四级（极重度） ≥210 ≥120 您会用血压计吗？ 血糖 正常人血糖的参考值是：空腹血糖： 3.5--6.0mmoL/L 餐后两小时：3.9-7.8mmol/L 测量方法: 血糖仪 自我健康管理的步骤5 WHO推荐的健康生活方式 饮食原则 均衡营养 平衡膳食 合理膳食? 中国营养学会平衡膳食宝塔 金字塔的基础：谷 老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、 维生素E，防治高血压和动脉硬化。 荞麦：“三降”降血压、降血脂、降血糖。 薯类： “三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类 吸收毒素。 燕麦： 降血脂、降血压。 小米： 除湿、健脾、养胃、镇静、安眠。 金字塔的基础：豆、菜 豆制品含有钾、钙、镁；含异黄酮等5种抗癌物质，能预防、治疗乳腺癌、肠癌 胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、黑木耳、大蒜。 一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 适当的动物食品 虾 鱼 鸡 牛肉 猪肉 海里 河里 没腿 有腿 野生 家养 小的 大的 六种保健饮品 绿茶：抗癌第一；保护牙齿，血管不容易破。 红葡萄酒：逆转醇“白藜芦醇”，抗衰老，抗氧化剂，清除自由基，降血脂，减轻动脉硬化，预防冠心病。 豆浆：100%寡糖；钙含量比牛奶高；含异黄酮等 抗癌物质 。 酸奶：维持肠道菌群平衡。 蘑菇汤：提高免疫功能。 原理：通过在锅具和