防卫机转与情绪觉察.pptVIP

防衛機轉、情緒覺察與衝突解決 2007.11.27 陳穎亭 情緒覺察~情緒的類別 原始情緒(真實):個人對情境此時此地立即性的直接反應如:面對威脅的害怕、失去親人的悲傷 情緒覺察~情緒的類別 次級情緒(表象):若原始情緒為個人所不能接受的情緒,而使用另一種可被允許的情緒來表達如:男生不能哭,所以當難過時,會用別的方式來掩飾自己的難過，或生氣的背後常常是感受到“不公平”或是”委屈” 情緒覺察~情緒的類別 工具式情緒:此類情緒的表達是為了影響他人。 如:表現生氣或受傷來逃避責任或是控制別人,利用哭泣來博得同情或安慰 情緒覺察~情緒的類別 習得的不適應情緒:原本是為因應環境需要而產生的適應情緒,但環境改變後,原有的情緒已不適用,個人仍然持續使用 如:在家庭中學會用沉默避免爭吵,在兩性關係中,沉默卻引發爭吵 情緒覺察~找出自己的原始情緒 例子:約會遲到,另一伴生氣? 原始情緒? 次級情緒? 工具式情緒? 習得的不適應情緒? 什麼叫做防衛機轉/因應機制? 在面臨壓力或是焦慮時,將較強烈的情緒轉換為較不具殺傷力的方式表現，而只讓人看到一部分真正的情緒 優點:保護真實自我的盾牌 缺點:否認或扭曲現實,某些情形爭,可能變成生活上的不適應 防衛機轉-壓抑與潛抑 兩者皆平常感受不到 壓抑為有意識且較短的歷程,潛抑為無意識,較難浮現意識層面 自然的把引起焦慮的是事務,痛苦或不舒服的東西從意識中消除 如:失去親人而沒有表現出難過、面對不公平的事情不感到生氣或是委屈 防衛機轉-否認 不承認現實中有威脅的部份,或是否認創傷事件曾經發生過 否認原因:習慣將事情的結果誇大、災難化,以認為若承認事實就是世界末日 如:偷竊、失戀 防衛機轉-投射 將不被接受的衝動、想法或慾望歸咎到他人身上,以保護自己免於受這些情緒或動機所引發的焦慮 如:大家都討厭我 舞會中,若有人獨自坐在一旁,你認為他獨自坐一旁的原因是? 防衛機轉-合理化 用個人或社會所能接受的方式來解釋自己的行為,以減少自己的威脅 如:嚴格管教子女的父親相信自己所做的是為子女好,考試考不好認為是老師故意刁難 防衛機轉-理性化 用“理性化”的方式來面對個人情緒,使其不用接觸內心的真實感受 防衛機轉-替代/轉移 將情緒或衝動,由一個具威脅性的對象,或不可獲得的對象上,轉移到一個不具威脅性的對象上 如:被長官罵,回家對家人生氣 防衛機轉-昇華 將受挫的動機,以社會認可的方式來表達,改變自己的衝動,由其他管道釋放 如:畫家、運動家 恰當情緒表達的方法 覺察並接受自己的情緒 確定真正的情緒或感受 選擇適當的時機表達 清楚具體地表達情緒 使用我…訊息表達情緒 意圖:分享感受而不是企圖改變對方 用字遣詞盡量明確 非語言行為的配合 情緒的紓解與調整 接納自己的情緒狀態 給予自己的情緒宣洩空間 暫離情緒的刺激情境 學習生理上的調適 調整認知的分析與歸因 培養自信、樂觀及彈性的性格 勇於面對問題,學習解決策略 培養多樣化興趣並從事正當休閒活動 建立有效的社會支持網路 人際衝突與解決 人際衝突與解決 人際衝突的性質 處理人際衝突的方式 人際衝突的解決 人際衝突的性質 人我之間，由於彼此的目標不相容、意見與價值觀不一致、競爭稀少的資源，而導致對立。 當彼此依賴增加、互動愈密集，人際衝突的可能性會提高，意見相左或爭論的機會也就愈多。 親愛的，我們為什麼會吵架？ 一般朋友吵架的原因 ?生活空間與擁有物的分享 ?違反友誼建立的規則 ?活動的事務分配 ?彼此想法上的不同 人際衝突的原因 競爭 特定的行為 規則及角色 個人特質 衝突是? 衝突顯露了自我的卑鄙、欲望、以及不合理的期待雙方，是負向的，所以，發生衝突，彼此的關係一定不好？ 衝突對於人際關係其實同時具有破壞性與建設性的效果。 衝突為什麼有破壞性？ 因為衝突帶來壓力與緊張﹐使當事人經歷受傷害、生氣、挫折、氣憤等情緒。 伴隨衝突所可能產生的威脅、責難、暴力等手段，更容易傷害對方，增加彼此的敵意，甚至使得關係破裂。 衝突為什麼有建設性？ 因為能夠突顯雙方的問題癥結，促使可能解決途徑的達成。 藉由衝突，表達自己的需求或願望，增加達成的可能性。 增進個人對自我以及他人內在的價值觀及信念的瞭解。 讓自己瞭解自己的地位，以及對方的立場。 宣洩憤怒與敵意，避免負向情緒過度累積所導致的不可收拾與關係破裂。 處理人際衝突的方式 競爭型 具有攻擊性，拒絕與他人合作，以追求自己的目標為首要考慮因素，不重視是否傷及他人的權益或與他人的關係。 試圖藉由直接的對質、在爭論中「得勝」，來獲得權力，運用力量，force，迫使對方接受。 容納型 傾向忽視或放棄自己的目標，來滿足他人的需求或目標。 通常較不果決，合作性也較高，最常使用策略順從，遵從他人