学习生活中总会有压力的存在,这是正常的。.pptVIP

关于考试减压的几点建议： 第一、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，保持答题熟练程度。 第二、有了不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来。 第三、可暂时采取“合理化”的心理防御方式 。所谓“合理化”，就是寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人也有偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好等。 第四、进行积极的“自我暗示”， “相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。 第五、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸，放松一下自己的情绪。 第四、进行积极的“自我暗示”， “相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。 第五、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸，放松一下自己的情绪。 * “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？ 1 2 3 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 如何看待学习压力 8月15日晚9点，正在参加学校暑期补课的湖北省云梦县第一中学高三学生朱某，被 人发现吊死在家中，经公安机关鉴定系上吊自杀身亡。其在遗书中声称生活太累，而更值得关注的是，此时他正在进行着正在参加学校暑期补课。 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。 2009年4月28日凌晨，在武汉大学某教工宿舍内，寒窗苦读十余载的34岁博士杨志高，用一根电线结束了自己的生命。知情者称，杨志高自杀疑与博士论文无法通过、压力过大有关。 　　 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 如何看待学习压力 结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力，另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力 动力。 学习 俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。 我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。 如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入考试焦虑。 考试焦虑 当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。 心理小知识 每回大规模考试，大约有10％－15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学