热身与缓和运动.pptVIP

1.避免突然停止運動，要漸進式的緩和運動 　　　　 　強度，使身體內的各個機能慢慢的習慣。 2.以靜態的伸展為主並放鬆心情搭配呼吸。 3.伸展體操必須配合自己的能力進行伸展動 　作，千萬不可有勉強或比較優劣心態的情 　形發生，以免受傷。 回主畫面 無論從事任何一項運動，熱身與緩和運動都 是很重要的。有些人都忽略掉了，甚至有人 因為嫌麻煩而隨便草率的動几下，結果不但 使運動的效果打了折扣，更易引起肌肉關節 疼痛、身體不適等運動傷害發生。 希望各位同學在了解熱身與緩和運動的 重要性之後能確實的實行，把運動傷害 降到最低，更能享受運動的樂趣。 回主畫面 重新觀看 運動安全守則熱身與緩和運動 案例一 吳同學一下課就衝到球場打籃球，打球時常常扭傷腳踝，而手肘與手腕平常也有痠痛的現象產生。 案例二 陳同學在體育課時，跑完步就馬上坐下來休息，卻有頭暈、想吐…等不適的情形。 案例三 張同學在體育課後，感覺肌肉緊繃僵硬、全身痠痛，持續好久一段時間並未改善。 以上幾位同學為什麼會產生這些的情況呢? 他們都是因為沒有做好 「適當的熱身及緩和運動」 而產生身體的不適與運動傷害。 熱身與緩和運動 什麼是熱身運動： 所有運動課程開始都需要進行熱身運動，目 的就是要使