- 1、本文档共24页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
补脑强身有办法
補腦強身有辦法 富亨社區健康中心 – 中醫服務 註冊中醫師 李樂詩 學童補腦強身有辦法 改善環境、習慣 營養補腦法 – 中西食療全面睇 運動按摩保健法 改善環境、習慣 環境方面 空氣流通 – 保持血液中充足的含氧量 適當光線 – 適中的自然光有助注意力集中 – 強光弱光均會對視力產生損害 保持安靜 – 噪音會影響大腦工作 合適桌椅 – 減少身體疲勞 改善環境、習慣 改善習慣 固定的學習環境 – 尤其避免在床上溫習 吃早餐 – 能提供大腦所需之血糖 早睡早起 – 使身體得到充份休息 有節奏地用腦 – 連續工作不應超過2小時 – 眼睛疲倦時可閉目養神和深吸呼 – 處理分析思考工作後,可聽音樂或畫畫放鬆心情 營養補腦法 – 營養學方面 鈣和磷 – 營養神經細胞 鎂 – 保持良好記憶 →果仁、奶類、蛋類、鮮魚等 谷氨酸 – 又稱為「智慧酸」 有助腦部思維功能 →鮮奶、鮮蘑菇、動物肝臟等 營養補腦法 – 營養學方面 維生素B – 有助於腦物質能量代謝 →綠葉菜、五殼類、豆類等 不飽和脂肪酸 – 大腦物質合成與代謝 增強腦力、抗衰老 →植物油、魚蝦等 營養補腦法 – 中醫學方面 腎 – 藏精 – 生髓 – 髓通於腦 →補腎益精 心 – 藏神 – 君主之官,神明出焉 →養心安神 營養補腦法 – 中醫學方面 栗子芡實湯 栗子10-15個,芡實100g,陳皮15g,蜜棗2-3枚,加瘦肉適量 製法:栗子浸2-3小時,芡實,陳皮,浸30分鐘,肉類洗淨備用。將所有用料放進水中,然後熬成湯,加適量鹽,即可食用。 功用:健脾補腎,潤燥。 (食療僅供參考,服用前請先咨詢註冊中醫) 營養補腦法 – 中醫學方面 杞子桑椹圓肉湯 材料: 杞子四錢,桑椹四錢,龍眼肉三錢,冰糖適量(作甜湯),或瘦肉(作湯) 做法: 藥材浸透; 將材料放入瓦煲內加水煮1小時,調味即成 功效: 滋養肝腎,安神明目 (食療僅供參考,服用前請先咨詢註冊中醫) 營養補腦法 – 中醫學方面 合桃豬腰湯 材料:豬腰兩個,合桃肉120克,豬肉適量 做法:藥材浸透; 將材料放入瓦煲內加水煮1小時,調味即成 功效:補腎固精,健腦益智 可考慮以豬心代豬腰,則能補腦安神 (食療僅供參考,服用前請先咨詢註冊中醫) 營養補腦法 – 中醫學方面 黑芝麻牛肉粥 材料: 黑芝麻八錢,牛肉四兩(剁碎),生薑三片(切絲),米兩碗,鹽適量 做法:將黑芝麻洗淨,連同牛肉、生薑及米放入窩中,加水煮粥,以鹽調味即成。 功效:補益腦隨,健脾胃,補氣血 可以豬膶代牛肉 (食療僅供參考,服用前請先咨詢註冊中醫) 運動按摩保健法 鍛鍊體魄 帶氧運動 跑步、游泳 – 改善血液循環 球類運動 – 增加全身動作協調 柔軟體操 / 舒展運動 有助放鬆心情 放鬆肌肉 運動按摩保健法 中醫減壓醒神保健操 開天門 鳴天鼓 肩頸鬆 第一式 - 開天門 - 1 天門是指頭部(額) 自行按摩 / 互相按摩 可提神醒腦、暢通頭部氣血循環 適應症:頭暈、頭痛、眼花、失眠等 第一式 - 開天門 - 2 以兩手拇指/食指指腹,從眉頭之間的印堂穴推按至前額 第一式 - 開天門 - 3 雙手拇指/食指分別在兩邊眉骨推按 第一式 - 開天門 - 4 雙手拇指/食指按揉太陽穴 眉梢與眼外角之間向後約1寸之凹陷處稱為太陽穴 第二式 - 鳴天鼓 - 1 自我按摩保健方法 能醒神開竅,防治耳鳴 第二式 - 鳴天鼓 - 2 用雙手手掌,緊密地摀住雙耳 手指放置於後腦,食指壓於中指之上 第二式 - 鳴天鼓 - 3 食指、中指交叉輕彈腦後部,原是食指在上、中指在下,然後食指向下輕彈、中指向上彈起,再回復原位(食指壓中指),如此反覆進行約20-30次 第三式 - 肩背鬆 - 1 按揉及拍打頸肩部穴位 使緊張的肩背肌肉放鬆,舒緩頸背部不適 自我及互相按摩保健方法 第三式 - 肩背鬆 - 2 揉按肩背部穴位 肩井穴 – 大椎與肩峰連線中點 天宗穴 – 肩胛部岡下窩中央凹陷處 第三式 - 肩背鬆 - 3 第三式 - 肩背鬆 - 4 拍法 虛掌拍打被治療部位 適合用於肌肉較豐厚的背部 使力度深層滲透,有效放鬆緊張肌肉 * * 肩井
您可能关注的文档
- 汇佳幼儿园招聘优秀毕业生加入汇佳教育事业.doc
- 汕头大学MBA培养方案.doc
- 汕头大学工学院.doc
- 永丰栈参观的心得报告.doc
- 校园法令宣导会.ppt
- 汕头市中山公园管理处.doc
- 机车、行人之路权与肇事防制.ppt
- 易经思想及对管理哲学的启发.ppt
- 汕头市第四人民医院物业管理.doc
- 汕头海关统计监测预警信息.doc
- 2024年云南省昆明嵩明县融媒体中心招聘播音主持人4人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省丽江市水务局下属事业单位招聘6人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省保山中医药高等专科学校编外招聘25人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省文山州电影事业管理中心招聘编外12人信息【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省昆明市晋宁区残疾人联合会招聘编外用工3人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省昭通大关县事业单位招聘优秀紧缺专业技术人才1人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南曲靖市罗平县科技馆城镇公益性岗位招聘4人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省文山州事业单位将引进研究生102人历年【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南江城县招聘事业单位人员拟聘【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
- 2024年云南省三支一扶招募663人【综合基础知识500题】高频考点模拟试题及参考答案解析.docx
最近下载
- 救护队预防性检查.ppt
- 新型轻钢装配式复合墙板.pdf VIP
- 2023-2024学年陕西省西安市雁塔区数学三年级第一学期期末考试试题含答案.doc
- 酚醛树脂1.ppt
- 2022-2023年度武汉规划展示馆与两型社会展示馆定稿.pdf VIP
- 煤矿地质学培训教材.pdf
- BS ISO 4864-2023 Ships and marine technology. Jacking system appliances on self-elevating 船舶和船舶技术. 自升式顶升系统设备.pdf
- 【提分专项】闽教版英语小升初总复习-语法部分(B卷有答案).docx VIP
- 空压机工作原理及技术方案.docx
- 人教版(2023版)初中历史八年级上册全册同步练习+单元及期中期末测试合集(含答案)【可编辑可打印】.docx
文档评论(0)