压力调适课程(5198KB).ppt

壓力定義 當一個人面對內在(要很瘦或第一名)或外在(搬家.親人過世)的要求或刺激,引發其生理或心理的緊張狀態 簡氏健康量表 1.睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒……完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 2.感覺緊張不安…………………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 3.覺得容易苦惱或動怒…………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 4.感覺憂鬱、心情低落…………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 5.覺得比不上別人………………………………完全沒有　輕微　中等程度　厲害　非常厲害 0-5身心適應良好 6-9輕度情緒障礙,給予情緒支持 10-14建議尋求心理諮商 15重度情緒困擾,轉介精神科 壓力免疫訓練的概念: 壓力疫苗: 藉由成功因應性質類似, 但是輕微的壓力源, 增加因應類似壓力源的能力 壓力免疫訓練: 可藉由想像的, 或體驗式的壓力源, 熟練在正式面對壓力時的認知以及行為反應 演習, 預演, 都是同樣的概念 可以透過外在的放鬆練習，引發自主神經的變化，進而因應壓力 心理學上的: 肌肉放鬆練習 自我暗示放鬆練習 催眠、暗示 宗教、心靈上的: 打坐 氣功 冥想 瑜珈 抗壓方法 抗壓方法 抗壓食物 高壓食物 何謂高壓食物？高油、高鹽、高糖、高刺激性的食物，都是會增加壓力的不良食物。 高油食物包括：全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等 高鹽分食物包括：洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等。 高糖食物包括：加糖果汁、奶酥麵包、太陽餅、老婆餅、精緻蛋糕等甜食。 高刺激的食物包括：咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品  抗壓食物 木瓜 :維生素C豐富 薄荷茶:減輕焦慮 南瓜子 :鎂離子(抗壓力) 酪梨:不飽和脂肪酸 鮭魚：色氨基酸助於遏止壓力賀爾蒙上升 杏仁 :不飽和脂肪 燕麥 :有助於心情平靜的血清素 上升 白開水:缺水會疲倦和頭痛 剛開始…… 步驟五: 修正或變化解決辦法 方法二：減少買東西的慾望—少逛街.忍一忍就過了.心想沒買也不會怎樣 步驟四: 嘗試ㄧ種辦法 方法一：打工—找不到合適的工作.很累 方法二：減少買東西的慾望—少逛街.忍一忍就過了.心想沒買也不會怎樣 方法三：借錢—借不到錢.沒錢還.破壞友誼 步驟三: 比較各種可行的解決辦法 方法一：打工 方法二：減少買東西的慾望 方法三：借錢 步驟二: 尋找可行的解決辦法 錢不夠用 步驟一: 認識問題 小美的解決方法 事務管理有效率 ?時間快慢很隨意 想法轉彎心境變 ?力氣掌控更合宜 休閒運動增活力 ?呼吸放鬆元氣足 親友交流情緒好 ?尋求專業身心佳 你的壓力大嗎? 選A 「承受壓力指數為８分」 你生命力旺盛，能快速瞭解別人的需要，善於理解複雜的人際關係，容易成為富貴中人。品味高，條件好，並重視個人成長，是一個極有智慧的人。 　　建議：使你最感驕傲的是人人都因你而有福，希望得到別人的鼓勵和讚揚，使你疲倦，不如放下標準，自由自在過自己的人生。 選B 「承受壓力指數為３分」 你喜歡簡單樸實的人生，誠懇的生活態度，使圍繞在你身邊的人，很有自信和安全感，你會全力以赴地去照顧和體貼心愛的人和所有親朋好友，多愁善感是壓力指數的致命傷。 建議：容易自以為是而粗心犯錯，使別人深感困擾，不聽別人勸導而惹來煩惱，會因此而情緒失控，要記得小心，不要觸犯他人。 選C 「承受壓力指數為９分」 　　誠懇地對待他人，使你能透視這個世界，找到純真善良一面，充滿自信又肯上進。你的特長是能找到機會，創造健康快樂人生，與人和平共處，人緣極佳。 　　建議：膽小怕事使你包容它人的缺點，任由他們做壞事，不知後果的嚴重性，小心受牽連，多交一些世故的朋友，幫助你認清事實。 選D 「承受壓力指數為７分」 　　你有喜感十足的性格，活潑、浪漫、天真，像未失童心的人，永遠能陶醉在歡笑聲中，快樂時會想歡呼或手舞足蹈，你不會讓痛苦或不安打擾你歡愉的心情，是典型適者生存者。 　　建議：你的持續能力不長，有礙事業發展。若喜歡把事業放在娛樂之後，更需檢討人生失敗的原由，因為你會因此而導致太多困擾。 選E 「承受壓力指數為６分」 　　個性細緻、敏感度很高，適合從事有創意的工作，工作能力很強。能主動關懷它人與事物，即使相貌平凡也露出純樸實在的氣質。你永遠都會把感情和事業放在非常重要地位。不斷走向前程。 　　建議：你是勇氣十足的人，膽識高人一等，但無法恰當表現自己你，應該先懂得生活，人際關係才會處理好，壓