高血壓、高血糖及高血脂患者的良藥—運動.pptVIP

運動的強度之目標心跳 中等運動強度，50~70%心跳貯備量 目標心跳： 50%~70%(最大心跳值-休息心跳值)+休息心跳值 以60歲一般體能之男性，休息心跳為70下/分鐘為例： 220-60=160，其最大心跳約為160 50%~70%(最大心跳值-休息心跳值)+休息心跳值= 50%~70%(160-70)+70=115~133 運動強度的測量 強度 主觀測量法 生理測量法 絕對測量法 說話測試 最大心跳率 代謝當量最大耗氧量 低 可以說話或可以唱歌 ＜64% ＜3 中 可以說話但是不能唱歌 64-67% 3-6 高 講話困難 ＞67% ＞6 運動計畫 暖身期 有氧訓練期 有氧運動 333 70%最大心跳值 (130 bpm) 30分鐘 一週3次 緩和期 太極拳？外丹功？元極舞？ 傳統運動有效嗎？ 太極拳的效果 代謝症候群 楊氏太極拳 訓練前30分鐘功操 練拳一小時 太極拳動作鬆柔但運動量可達最大心跳率70%以上 效果 最大攝氧量(心肺耐力)明顯進步 腰圍降低 收縮壓降低 血液中的三酸甘油脂降低 太極拳的效果 工作！家庭！孩子！ 沒時間運動，怎麼辦？ 生活型態的改變 預防醫學，十大死因。 孩子的習慣是跟著父母的，全家一起運動。 最低限度的運動量 「每日一萬步，健康有保固」 。 快走30分鐘，約相當於四千步。 坐而言不如起而行。 運動時的警訊 運動前血糖：100~250