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足球运动员运动性疲劳产生原因与恢复的研究 　　摘 要：对足球运动员运动性疲劳展开研究具有重要的现实意义。本文阐述了运动性疲劳的定义，通过分析运动性疲劳的产生机制，指出了足球运动员运动性疲劳产生的原因，从身体和心理两方面进行了介绍，并详细介绍了足球运动员运动性疲劳恢复的具体措施，旨在为有关需要提供帮助。 　　关键词：足球运动员；运动性疲劳；恢复 　　0 引言 　　足球运动是全球体育界最具影响力的单项体育运动，具有高强度、高密度、高负荷等特点。当前，足球运动比赛越来越剧烈，运动水平越来越高，这对足球运动员的训练质量及强度提出了更高的要求。而对足球运动员在高强度、高密度、高负荷的足球训练后产生的运动性疲劳，采取有效的措施进行恢复，从而帮助足球运动员进行高水平的足球比赛和训练，具有十分重要的意义。对此，笔者进行了相关介绍。 　　1 运动性疲劳的定义 　　运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。1982年美国波士顿的第5届国际运动生物化学会议上才将运动疲劳正式定义为：机体不能将它的机能保持在某一特定的水平和/或不能维持某一特定的运动强度。 　　2 运动性疲劳的产生机制 　　运动性疲劳产生的机制是一个极其复杂的问题。一般认为，生理和心理负担过重，必能引起体内机能的变化，某些生理常数的变化，如，呼吸、心率、血压等和复杂的生理、生化变化。一旦这些变化不能及时恢复正常，最终将导致训练过度而产生疲劳。 　　自19世纪80年代以来，各国学者对于运动性疲劳的生理机制提出过几种假说。分别是“衰竭”学说、“堵塞”学说、“内环境稳定性失调”学说、“保护性抑制”学说、“突变”理论、“自由基损伤”学说。 　　3 足球运动员的疲劳产生原因 　　现代足球比赛中，优秀运动员在每场比赛中大约要做1350个技术动作，包括220次高速跑。其他如运球、抢截、头球等也同样消耗着能量。整场比赛平均下来，有氧负荷占最大摄氧量的75%，而在强度较的比赛中，无氧供能要超过25%。 　　3.1 体内能源物质的消耗对运球员的影响 　　随着比赛的进行，每一次技术动作的完成和每一次高速跑的结束，体内的能源物质在无时无刻的进行着消耗。ATP-CP的消耗，肌肉中糖原的消耗都影响着运动员高水平的发挥。在比赛的最后15min，大多数运动员只能做低强度的运动，世界只有3%的运动员可以保持高强度运动，绝大多数球员在结束阶段都出现了疲劳。 　　3.2 体内堆积废物对球员的影响 　　球员每次高强度运动后，体内乳酸大量产生，造成了在接下来的几分钟内无法继续进行高强度的运动。随着乳酸分解和CP的合成，球员的运动强度又可逐渐恢复。由此可见，持续的高强度运动后，球员都会产生一段时间的疲劳期，在这段时间球员无法继续高强度的运动。同时其他的堆积废物也在对球员的运动能力产生影响，但都不是立竿见影的，随着比赛的进行在最后阶段逐渐显现出来对球员疲劳的影响。 　　3.3 内环境紊乱对球员的影响 　　在常规温度下进行比赛，许多球员可以脱水超过3L，在湿热的环境中，体液会损失4～5L。体液的流失将会引起体温升高以及心血管压力增大。在比赛中，球员的身体中心温度可以高达40℃，高温的产生会导致人体中枢产生疲劳，从而导致人体疲劳深化。 　　3.4 神经接头疲劳和保护性抑制学说对球员的影响 　　这两点作者认为可以合为一点来评价对球员的影响。高强度的比赛中，神经接头随着高强度的刺激，乙酰胆碱对神经接头的反复刺激从而导致受体脱落，从而形成疲劳的产生。同时大脑皮质也会因机体逐渐的疲劳，防止球员的过度劳累而产生保护性抑制。这两点同样在比赛的最后阶段可以明显的显现出来。 　　3.5 心理状态对球员的影响 　　不同的比赛球员的心理状态不尽相同，主要分为以下3种情况。 　　（1）心理兴奋与疲劳：分为比赛开始阶段；双方比赛胶着，率先进球的一方；实力高于对手；主场观众的热情和教练员的积极调控。 　　比赛开始阶段的兴奋是由于双方都想在比赛的刚开始阶段取得进球，打破僵局来掌控比赛，这时的球员心理和身体都处于兴奋阶段，可以延缓的疲劳的发生。当双方球队实力接近，比赛胶着时，率先进球的一方心理处于兴奋状态，这时可以抑制疲劳的进一步发展。实力高于对手时，每一次完美的配合都会使球员处于兴奋状态，抑制了疲劳的产生。主场观众的鼓励和教练的鼓励也对疲劳的抑制有着很好的作用。 　　（2）心理低落与疲劳：两支球队实力相当，但一方在短时间内由于各种原因打进了对方在比赛结束前都不可能完成的比分时；大比分落后时，这时球员的心情低落，可能产生不想接着踢了的心理，对竞技能力的发挥影响巨大，同时也加速了疲劳的发展。 　　（3）心情焦躁与疲劳：两支比