太极拳PPT概要.ppt

动作三: 接上势，身体左转，重心在右腿，左脚向左后划弧，收于右脚内侧，脚尖点地；同时右臂松肩沉肘，顺缠向右侧推出；左手顺缠收至腹前与脐平，手心向上，目视右前方 要求：推右掌要随转体，周身一致。此动呼气。 太极养身功 第十二式：左蹬一跟 动作一：接上势，左手逆缠外掤，右手先顺缠略里合再逆缠与左手同时外掤,两手心均朝外；同时，重心移到左腿，提右腿向右横开一步 动作二： 接上势，两手握拳，顺缠里合于腹前，拳心向里；同时，左腿屈膝提起，脚尖放松，悬于裆内，目视左前方 要求：身体下沉，提腿，屈膝松胯，上下相合，两肘外掤,蓄而待发。此动吸气。 动作三： 接上势，右腿支撑重心，身体略右倾，左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击，力贯拳面 要求：右腿支撑要稳，左脚和左右拳要同时发劲，要“缩身如猬形，吐气贯长虹”。此动呼气。 太极养身功 第十三式：玉女穿梭 动作一： 接上势，左脚落地，两拳变掌顺缠合于腹前 动作二： 接上势，重心左移，身体右转，两手随之右转掤于胸前，立掌，右手在前，左手在后，同时右脚以脚尖为轴右膝外摆，左脚尖内扣随身右转。目视前方 要求：转身时要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此动先吸气后呼气。 动作三： 接上势，屈膝松胯，身体下沉，两手双逆缠下合，目视前方 要求：随身体下沉，两手下按，切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。 动作四： 接上势，两手顺缠迅速向上领起，双脚随之上纵离地，目视前方 要求：以手领劲，周身一致，上纵轻灵。此动吸气。 动作五： 接上势，双震脚落地，双手逆缠随之下按，目视前方 要求：震脚落地，两手下按要沉重有力，完整一气，立身中正。此动呼气。 动作六： 接上势，两手逆缠上掤，右腿随之屈膝提起，目视前方 要求：手掤提腿，立身稳重，周身合一，内劲团聚不散。此动吸气。 动作七： 接上势，重心在左腿，身体迅速左转，右腿里合外蹬，右掌逆缠前推，左手逆缠，向左后发肘劲，目视右前方 要求：将周身团聚之劲，迅速贯于右脚、右手和左肘，左腿独立稳重。此动呼气。 动作八： 接上势，右脚跨步落地，重心移至右腿，身体微右转，左掌略下沉，目视前方 要求：此势为窜跳的过渡动作，右脚落地即起，用右脚前掌弹地蹬起前跃，此动先吸气后呼气。 动作九： 接上势，右脚蹬地弹起前纵，身体在空中向右旋转180度，左手逆缠向左猛推，右掌向右开，左脚先落地，右脚从左脚后插过，脚尖着地，目视左侧 要求：此势为下势过渡动作，练习时可以不停，落地轻稳，身法中正。 动作十： 接上势，身体右转180度，重心移至右腿，左腿随转身里合；同时，两手随转体左顺右逆由左向后转扌履,目视左前方 要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。 太极养身功 第十四式：云手 动作一： 接上势，右手顺缠里合于腹前，掌心向左，左手逆缠里合外掤于左肩前，掌心向外：同时，左脚向右后插步，脚尖点地 动作二： 接上势，身体微右转，重心移至右腿，右脚踏实，提左腿向左前方横开一步，脚跟着地，脚尖上翘；同时，右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧，里合于腹前。目视左前方 动作三： 接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠里合于腹前；同时，重心移至左脚腿，右脚插步于左脚左后方，目视左前方 要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划弧，如车轮滚翻，上下往返。开一插一为一步，共四步，也可根据场地灵活掌握。 太极养身功 第十五式：转身双摆莲 动作一： 接上势，两手左顺右逆缠向右向后方扌履；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线，掌心朝右上，左手拉于左肩前，掌心向上，目视左前方。 动作二： 接上势，重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步：两手向右后方掤,目视前方 动作三： 接上势，身体向右转，重心左移，两手由后转为走下弧向前合劲，合于右腰侧，目视前方 动作四： 接上势，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再向右摆击，两手掌向前与右脚外侧击拍相合，目视前方 要求：转身时，身法下沉，两手掤劲不丢。此动吸气。 太极养身功 第十六式：当头炮 动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方 。 要求；右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。 动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方 。 要求：立身中正，掤劲不丢。此动为开，呼气。 动作五： 接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手 。 要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。 动作六： 接