释放压力，从专注十分钟开始-tp.edu.tw.pptVIP

“ ” “ ” 104.11.30 TED論壇分享(政叡) 釋放壓力，從專注十分鐘放空開始 壓力來臨時 腦袋就像一台洗衣機，一直在各種困難、困惑的情緒中轉來轉去。 我們不知道怎麼處理，悲哀的是我們分心到沒有辦法活在當下。 應付壓力的方式 集中注意力埋首工作? 轉向朋友、家人來尋找幫助? 喝酒、吃藥? 前往喜馬拉雅成為一位禁慾的僧侶? 哈佛大學研究新發現 哈佛發表了一個研究，研究顯示一個正常的腦袋平均有47%的時間是迷失在思考當中，這樣持續性的腦袋漫遊是造成不開心的直接原因。 近一半的人迷失在思考中，尤其是我們明明可以作些改變，讓腦袋更健康、更不容易分心。 放空自己 放空就是毫無干擾的十分鐘，自己什麼都不做，沒有電郵、沒有簡訊、沒有網路、沒有任何外在干擾，簡單地完全放空自己。 專注專家Andy Puddicombe認為現代社會中，人們常常為感到焦慮而焦慮，其實只要透過冥想，就能從內在找回平靜、專注的力量。 每天只花十分鐘冥想就能影響整個人生，讓我們更熟悉活在當下，看清思維與情緒的起伏。 透過冥想感受當下 學著旁觀自己的思考才能讓我們學會放手，不再用過去的模式重複這些想法，可能會看到許多完全不一樣的發現。 在冥想中，有時候我們會過份專注，就感到緊張、壓力大、不舒服，因此我們要找的是一種平衡，專注的放鬆，讓我們的思想得以自由來去，沒有平常的干擾。 每天花個十分鐘冥想，感受到更