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活出魅力活出自信
活出魅力．活出自信 ──談壓力管理7大的秘訣 壓力賀爾蒙 壓力賀爾蒙假如作用在人類身上則是會 釋放出可體松﹝cortisol﹞，而這會促成 人類罹患許多壓力而生的疾病。 ──《不斷幸福論》 柯萊恩著 ﹝大塊文化﹞ 想法決定了壓力源 A老鼠 打卵巢萃取物 B老鼠 打葡萄糖水 一個月後， 為何同時生病了？ A老鼠 每隔60秒去觸動開關…… B老鼠 完全不敢輕舉妄動…… 是誰按對了關鍵按鈕？ 3F壓力模式 Flight ﹝逃開﹞ 惡性壓力 Fight ﹝對抗﹞ 良性壓力 Free ﹝自由﹞ 無壓力 完美主義者 有口難言 拯救者 個性急 壓力人物 壓力源﹝生理因素﹞ 1.睡眠不足 2.營養失調 3.運動不足 4.有病痛 5.其他 壓力源﹝心理因素﹞ 1.同事間有誤會 2.自認工作能力不足 3.收入和付出不成正比 4.家人關係緊張 5.其他 壓力源﹝環境因素﹞ 1.工作上事務多 2.時間不夠用 3.住家狹窄、空氣不流通 4.天氣陰雨潮濕 5.交通紊亂阻塞 6.社會氣氛緊張 7.其他 壓力管理 ﹝生命此刻最重要的1是什麼？﹞ 1.深呼吸 2.大笑訓練 3.肌肉放鬆訓練 肌肉在活動的時候，腦部會釋放更多血 清素，可能也會釋放出能喚起輕度陶醉感 的安多芬。 ──《不斷幸福論》 柯萊恩著 ﹝大塊文化﹞ 對 情緒勒索 說 NO 情緒勒索 1.他罰型 2.自罰型 3.無罰型 全腦EQ 左腦發達﹝學柔軟度﹞ 右腦發達﹝學堅定度﹞ α 波 腦波 1秒 10~12週次 三面有彈性 四個條件來溝通 1.找對時間 2.找對地方 3.找對人 4.說對的話 情緒表達 FEEL﹝感覺﹞ NEED﹝需要﹞ 最後還要 好習慣 一NO二α 三面有彈性 四個條件來溝通 最後還要好習慣 * 吳娟瑜老師 國際演說家 5000場以上 *
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