积极心理学和领袖心理学.ppt

作者简介 　　泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及领袖力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”在哈佛是最受欢迎率排名第一和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“最受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家著名媒体对他进行了专访和报道。 与中国的渊源 积极心理学是1998年才在美国创立的心理学新流派，但其核心元素很多都是来自于中国的哲学思想和世界观。而许多中国朋友对此的了解其实要比西方人要早得多。　　比如孔子早就提到，修身本来就是齐家、治国、平天下的核心。而这正是现代幸福科学的基本假设：要帮助别人，我们得先学会帮助自己。与之相比，西方心理学现在才刚刚开始研究（或是重新研究）身心合一的重要性。中国数千年来传统医术的神奇，也正在被最新科学技术一步步地验证。按摩和传统的冥想在西方得到日益广泛的应用，就证实了西方正在慢慢地追赶东方的脚步。 幸福的革命 科学方面的革命数不胜数，科学甚至成了现代世界的新信仰，但科学也带来一个副产品—“物质至上”的观念。而幸福和灵性，在今日社会里失去了它们的重要性。 物质至上----幸福至上（物质财富放到第二位） 就像佛祖所说的：“一根蜡烛可以点燃一千根蜡烛而他自己的生命却不会受到影响。幸福是不会因为分享而被减弱的。”与物质不同，幸福是无限的。 目录 　　前言 　　致中国读者 　　第一篇　幸福是什么 　　第1章 探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象” 　　第2章 协调现在与未来——为顶登而努力，并享受攀登的过程 　　第3章 解析幸福——幸福的人不必当总统或亿万富翁 　　第4章 至高财富——幸福是衡量一切的最高标准 　　第5章 设定幸福目标——倾听心灵深处的声音 　　第二篇　如何实现幸福 　　第6章 快乐学习——很可惜，多数学生都讨厌学习 　　第7章 开心工作——做自己爱做并可以获得报酬的事情 　　第8章 美满婚姻——爱你有商量 　　第三篇　有关幸福的冥想 　　第9章 第一冥想：爱自己和关爱他人——消除自爱与爱他的边界 　　第10章　第二冥想：幸福强心剂——幸福其实很简单 　　第11章　第三冥想：超越短暂的快乐——让时间成为幸福的看守者 　　第12章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障碍是我们自己 　　第13章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案 　　第14章　第六冥想：从容生活——多余的忙碌是幸福的威胁 　　第15章　第七冥想：幸福的革命——拯救现代“幸福大萧条” 　　结论　幸福就在当下——如此而已 协调现在与未来 “忙碌奔波型”的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。“享乐主义型”则错误地认为，只有过程是重要的。“虚无主义型”同时放弃了过程和结果，他们对生活已经麻木了。“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。 忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否在其中受益？你付出的代价又是什么？　　享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？ 虚无主义型：写下有关那个特别痛苦时刻的经历，或者那个你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。　　幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。 冥想练习 把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间、或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1～2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的，但坐火车、坐出租车或是在办公室里其实都可以的 设定幸福目标--倾听心灵深处的声音 在对目标和幸福的研究中，肯农·希尔顿（Kennon Sheldon）和他的同事们写道：对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标（A），而不是金钱、美貌和声望（B）。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。虽然大部分的人都在追求名望、美貌和金钱，可能有的时候还是被迫的，但是希尔顿指出，如果我们可以把目标重点放在自我一致性（自我和谐）上的话，我们则