对大学生健身锻炼的方法与注意事宜的研究与探讨.docVIP

对大学生健身锻炼的方法与注意事宜的研究与探讨 　　中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）11-021-02 　　摘 要 科学的健身锻炼，是达到强身健体的主要途径。在学生进行健身锻炼时，必要的方法与注意事宜是必须掌握与不断实践的。本文就大学生健身锻炼的一些基本知识、方法及注意事宜作一初步探讨，以帮助学生提高健身锻炼质量与效果。 　　关键词 大学生 健身 方法 注意事宜 　　一、健身训练的主要方法及其特征 　　（一）健身（健美）运动训练的主要方法是“动力训练法”。 　　这一方法的特点是在肌肉收缩时，长度发生变化，协同用力肌群缩短，对抗肌拉长，使人体在动态中进行练习。 　　根据不同对象，训练任务与需要，可分为三个具体训练方法： 　　大重量，少次数，慢、中速度训练； 　　中等重量，中等次数，慢、中、快速度训练 　　小重量，多次数，中、快速度练习 　　以上方法规定了学员在做某个动作一组练习时所具体的重量次数和动作速度 　　上表的重量100%为本人力所能及完成的最大重量；次数为一组练习的重复次数；速度指一次动作的快慢。 　　健身（健美）锻炼几种类型的训练法： 　　1.定量间歇训练：一个动作在一次课中所用的重量、组数与每组的次数基本固定，每个动作安排的组数不多，组与组之间间歇1-2分钟。这一类型是一般常用的，对初练者是比较