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浅谈林高远少年阶段前三板技术的训练方法 　　中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01 　　摘 要 当今世界乒坛的发展趋势朝着更加积极主动、凶狠，技术全面，特长突出，战术变化多样的方向发展。而作为乒坛霸主的中国乒乓球队在世界乒坛的激烈角逐中之所以持续保持领先地位，其中很重要一点就是因为整体技术全面，前三板技术突出。可以说，在实际的比赛中，前三板技术有着关键的作用。技术风格的形成要从少年乒乓球运动员抓起，如何在少儿阶段培养过程有效地打好前三板技术的基础，对运动员之后的技术风格发展将起到决定性的作用。本文以现役国家队林高远少年阶段前三板训练方法为例，作论述探讨。 　　关键词： 乒乓球 少年阶段 前三板 训练方法 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　林高远，广东籍运动员，1995出生，左手横拍两面反贴弧圈结合快攻型打法，2009年进入国家二队集训、2012年进入国家一队，在2009年-2015年期间成绩突出，并在之后的国内和国际大赛崭露头角，先后多次获得亚洲少年赛、世界青少年赛冠军。 　　（二）研究方法 　　文献资料法、实验法。 　　二、训练内容与训练方法 　　（一）评估林高远打法风格并重新设计打法特点 　　林高远左手横拍两面反胶弧圈结合快攻打法。2005年进入广东队，2007年进入广东乒乓球一队训练，当时身体素质一般，高瘦体型身体爆发力一般，主要特点球感好，步法、正手主动进攻能力很差。反手具备一定相持与防守能力，技术风格主要以防守转进攻为主，转进攻后杀伤力一般，以相持韧性为主要得分。作为男子运动员该打法的弊端就是过于落后，潜力的挖掘过于单薄。通过评估结合林高远自身的身体素质条件，通过2007年-2009年的有针对性进行前三板的训练逐渐形成今后稳中带凶的技术打法风格。 　　（二）针对性的训练计划和安排 　　因材施教是培养运动员的必要条件，根据林高远的身体条件结合技术特点把绕反手技术作为前三板主动抢攻得分进行有针对性练习。 　　1.为期一年的针对性个人计划。在个人训练计划上突出反手练习比例。第一年计划重点全面提高反手上、下旋基本功能，主要手段是每堂训练课在个人计划上都进行二十分钟的稳拉上旋练习，要求在二十分钟内要完成30板×4组的任务，在多球训练计划上安排三盆反手计划（每盆大约200个球），上、下旋半台不定点发力拉各一盆，下旋发力拉后衔接上旋连续进攻一盆，三盆多球练习命中率要求都要达到70%-80%的任务，持续一年不间断系统进行练习，逐步突出反手拨球优势，为日后在比赛中的反手得势，正手得分局面奠定了前期的基础。 　　2.突出技术特点的计划安排。前三板技术在比赛中很重要，它是创造机会、抢先上手、争取主动、先发制人的重要手段。在提高林高远前三板技术的训练方法上采用第二年的计划重点提高反手前三板抢攻意识与反手前三板抢攻套路的形成，前半年在发球抢攻计划上有十六分钟的练习时间，分化为两半，各八分钟进行，前八分钟发固定点侧上旋球短球，让练习对手挑打，三个固定点左、中、右顺序进行抢攻练习，后八分钟进行全面抢攻练习，要求反手位的来球可以结合侧身正手抢攻，比例按30%与70%为要求，主要以反手抢攻为主，逐渐形成围绕反手进行主要抢攻意识进行练习。 　　（三）专项素质辅助前三板技术的提升 　　在专项素质练习中严格遵循少年儿童的生理特征和心理特征规律，根据素质发展特别属性对训练对象的年龄，素质水平，训练基础等情况，因人而异。循序渐进地合理进行各项有效结合的训练过程，使之在各阶段更有效地发展专项技能，为后续发展提高打下良好的基础。 　　1.“专项化”的训练为提高前三板技术质量提供保障。提高前三板技术的命中率离不开启动速度和跑动速度，速度是爆发力发展的前提。在提高身体素质方面将专项训练、专项身体素质训练和一般身体训练齐头并进，相辅相成。重点在灵敏性和启动速度上加强练习。 　　2.核心力量的训练保证正反手拉球的稳定性。正手拉球技术作为乒乓球比赛的主要得分手段也是最为重要的技术之一，它的稳定发挥离不开核心力量之中的髋部的发力和协调转动。同时髋部的发力和协调转动还支撑着正手拉球技术的稳定性。在林高远的专项体能训练中分别运用国际上最为先进的气动式无惰性keiser训练器械，进行有针对性的体能训练，主要是采用“lift chop”两个全身动力交叉运动链的传递动作，结合髋关节的爆发力训练与躯干的稳定支撑训练及专项技术训练方法中的多球训练法。经过半年训练，林高远在比赛中正手前三板技术中的拉球命中率上升到70%-72%。所以说处理好辅助练习使得专项技术的提高有了更好的保障。 　　三、结论 　　（一）严格遵循少年儿童的生理特征和心理特征规律，因材施教结合运动员特长，科