雾霾天的“生存法则”.docVIP

雾霾天的“生存法则” 　　生活在大都市的你，是否有过这样的体验：早晨拉开窗帘，天地灰蒙蒙一片，高楼大厦若隐若现，只好戴上口罩出门……众所周知，雾霾对人体危害巨大，本文就为你传授一些雾霾天的“生存法则”。 　　雾霾“侵蚀”身体器官 　　伤肺。雾霾天对呼吸系统影响最大。雾霾天气，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。 　　伤心脏。雾霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。心脏病患者在雾霾天会加重病情，心衰会更严重。 　　伤血管。雾霾天里空气污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。高血压、冠心病患者容易导致中风、心肌梗死的发生。 　　伤皮肤。皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但在很脏的环境里，皮肤会很不舒服。长期处在雾霾天气之下，皮肤很容易发生炎症。 　　伤脑。雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着人体的神经系统。美国老年医学会年会结论称，空气中PM2.5的含量每增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。 　　口罩，你戴对了吗 　　不是人人都适合戴口罩 　　心脏不好或有慢性呼吸系统疾病的人，呼吸功能较差，不宜戴口罩。而对口罩材料敏感，易引起皮肤过敏的人，要选择适合自己的材质。孕妇因为呼吸压力增大，也不适合戴口罩。 　　不要偏爱彩色口罩 　　时尚彩色口罩大多采用化纤面料，透气性较差，还有化学刺激气味，容易对呼吸道造成伤害，而合格的口罩用纱布和无纺布做成，安全性更高。时尚口罩生产企业的专业性不如医用口罩生产企业高，彩色口罩拦截病菌能力也差。建议大家选购时参考“防护指数排行榜”：N95等医用安全系数较高的口罩医用一次性口罩白色纯棉口罩带有图案的时尚口罩。 　　戴完不要乱放 　　用完乱放，不及时清洗都很不科学。戴完后应先将口罩折叠好，折叠时将贴近口鼻的那面叠在里面，再将口罩放进干净袋子里，最后再放入包里或者口袋里。口罩戴了4～6小时后，就会聚集很多病菌。所以，最好每天都清洗，放在阳光下晾晒，不要搭在暖气片上烘干，很容易滋生细菌。 　　佩戴时间不宜过长 　　长时间佩戴口罩容易出现缺氧、胸闷症状，一旦感到不舒服，就要尽快摘下来。另外，口罩对空气的阻隔大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，建议每戴半小时就要摘下来换换气。长期佩戴口罩会使人的鼻粘膜变得脆弱，失去原有的功能，因此，除了在呼吸道传染病流行季节、人多空气不流通的场所、雾霾风沙天气佩戴外，不宜在平时佩戴。 　　雾霾天应该怎么吃 　　多吃新鲜的蔬菜水果。尤其是深色果蔬，如蓝莓、草莓、桑葚等富含花青素的紫红色水果，以及胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等富含胡萝卜素的蔬菜水果，还要多摄入绿叶蔬菜。蔬菜水果中含有多种多酚类物质、类胡萝卜素，具有抗氧化作用，而颜色越深的蔬果往往抗氧化性也越强。胡萝卜素具有抗氧化、抗肿瘤、增强免疫力的作用。绿叶蔬菜富含叶酸、维生素C等，能够减弱大气污染对人体健康的损害。 　　适当多吃鱼类、动物性食物。鱼肉、鱼油中含有不饱和脂肪酸，动物性食物中富含多种维生素、叶酸等，适当多吃这些食物，可增强抵抗力。 　　多吃坚果、豆类、植物油。这些食物富含维生素C和维生素E，常吃会减轻身体哮喘的症状。此外，老年人和心血管病人则要少吃刺激性食物。 　　抗霾技能小贴士 　　除了佩戴口罩、在饮食上对抗雾霾以外，在雾霾天气里，还有一些小技能也很关键。 　　1.尽量减少户外活动，必须外出时，除了佩戴有防护作用的口罩外，还可以涂一些保护霜、隔离霜，等回家之后再清洗掉。 　　2.不要戴隐形眼镜。因为雾霾天里气压低，容易使角膜出现缺氧，再加上颗粒污染物会刺激眼睛，易导致眼部过敏或感染。 　　3.多喝水。水分充足会保持呼吸道湿润，可加速新陈代谢将污染物排出体外。 　　4. 尽量用鼻子呼吸，雾霾天气外出归来，要立即清洗面部及裸露的肌肤，还要漱口、清洁鼻腔。 　　（据《生命时报》《北京青年报》相关资料整理） 3