压力管理与心理调适-谢海岩解读.ppt

* 主动解决步骤(4D) 发现压力源（Detect） 区分压力源（Divide） 决定应对（Decide） 行动（Do） （四）提高人际交往水平 人际关系相互性原则 人际关系交换性原则 人际关系自我价值保护原则 核心：同理心 同理心：又叫做换位思考、共情，指站在对方立场设身处地思考的一种方式，即与人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。 原则： 1.我怎么对待别人，别人就怎么对待我。 2.想他人理解我，就要首先理解他人。 3.别人眼中的自己，才是真正存在的自己。 4.只能修正自己，不能修正别人。 5.真诚坦白的人，才是值得信任的人。 6.真情流露的人，才能得到真情回报。 同理心的培养四个步骤： 1.先收听自己的感觉 2.表达出自己的感觉重要的是选择表达感受的方式 3.收听他人的感觉 4.用体谅来回答他人的感觉 是我们自己告诉别人怎样对待我们的 你最讨厌的人身上一定有你不具备的品质 * （五）情绪管理　 能力不好不一定不会成功，但是情绪管理不好一定不会成功。当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周边的人身上，那种和谐的关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破的水晶杯子一般，就算接合后也是会有裂缝。 所以一定要用心学习管理自己的情绪。  情绪管理的理念 情绪管理是指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。 情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达 做情绪的主人 握紧开启自己快乐的钥匙 说出来 泡出来 打出来 写出来 我已经很努 力了， 为什么…… 呼出来 将压力 暂时交给 大自然保管吧！ 跑出来 跑步让人冷静，重拾力量！ 公 式 一 人的忧虑烦恼源于欲望和现实之间的差距 痛苦=人的欲望值/现实能力 ——有效的匹配 结 束 语 你不能决定生命长度，但你可以控制宽度 你不能左右天气，但你可以改变心情 你不能决定容颜，但你可以改变气质 你不能控制他人，但你可以掌握自己 你不能预知明天，但你可以利用今天 你不能样样顺利，但你可以事事尽心 你能使自己痛苦，也能使自己快乐，生活的主宰者——就是你自己！ 去除PPT模板上的--无忧PPT整理发布的文字 首先打开PPT模板，选择视图，然后选择幻灯片母版 然后再在幻灯片母版视图中点击“无忧PPT整理发布”的文字文本框，删除，保存即可 更多PPT模板资源，请访问无忧PPT网站-- 使用时删除本备注即可 展示您的作品,PPT模板作品投稿绿色通道 :chinappt2011@ 将此幻灯片插入到演示文稿中 将此模板作为演示文稿（.ppt 文件）保存到计算机上。 打开将包含该图像幻灯片的演示文稿。 在“幻灯片”选项卡上，将插入点置于将位于该图像幻灯片之前的幻灯片之后。（确保不要选择幻灯片。插入点应位于幻灯片之间。） 在“插入”菜单上，单击“幻灯片（从文件）”。 在“幻灯片搜索器”对话框中，单击“搜索演示文稿”选项卡。 单击“浏览”，找到并选择包含该图像幻灯片的演示文稿，然后单击“打开”。 在“幻灯片（从文件）”对话框中，选择该图像幻灯片。 选中“保留源格式”复选框。如果不选中此复选框，复制的幻灯片将继承在演示文稿中位于它之前的幻灯片的设计。 单击“插入”。 单击“关闭”。 PPT模板来源于互联网,版权归原作者所有,如有问题请与站长联系 * * 河南油田张慧君 河南油田张慧君 * 压力管理与心理调适 精神科 谢海岩 提 纲 压力定义及影响 压力因素 心理调适策略 压力定义及影响 压力：促使个体精神、思想及身体状况处于紧张状态 的条件。 通常有三种含义：一是指现实存在的具有威胁性的刺激，即压力源；二是指人对压力事件的反应，即压力反应；三是指由威胁性刺激带来的一种被压迫的主观感受，即压力感。 7 心理压力：是指个体在生活实践中对压力事件作出的反应，而形成的一种持续紧张的综合性心理状态，即个体心理真正意识到了压力存在而无法摆脱时所形成的、带有紧张情绪的心理状态。 压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受 压力是对未知事物悲观解释的结果 压力是持续不断的精力消耗（心理衰竭） 压力是面临威胁时的本能反应 …… 压力的影响 正面影响：两个实验 负面影响（心理、行为、生理） 动物实验 内心矛盾的猫 提心吊胆的猴 内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高：“高血压”。 提心吊胆的猴 笼里关两只猴，