幸福课怎样去改变.docVIP

早上好，今天要讲的是变化，今天很多事都会发生变化，我们之间的关系，会发生变化，敬请关注啊，上节课，上节课结束的时侯，我们谈到很多不同变化，第一种方式是渐进式的，好像滴水穿石，要花时间的，一点一点慢慢的，第二种方式是突发式的，如像用大锤开山劈石，凿出一条路，一个隧道，对于这两种变化或是所有形式的变化，必须要注意的是，我们讲的重点是要将变化持续下去，而不是突然一变之后又恢复原状，因此要注意的是，变化既不是药到病除的灵丹妙药，即便当我们举起大锤，就是这举起来的动作，也需要我们在之前做很多准备的功夫，因此举例来说，渐进式的变化，包括每天都做感恩练习，慢慢成为一个更容易，找寻美好的人，逐渐的看到更多积极的事物，一点一点的构建起新的神经通路，还记得我们之前说过的两个重要概念，神经塑性和新生神经元吗？因为通过了解和理解我们大脑的变化，我们自身也将更容易产生变化，carol dweck 做过相关研究，我们之后谈到完美主义的时侯，还会提到她，另外大锤的例子和探索经验是一回事，真知灼见不是凭空产生的，而是经过长时间准备后千锤百炼而得来的，大家都知道所谓的灵感来自于99%的汗水2/56//所以说，没有灵丹妙药，而且，正是那种对灵丹妙药的笃信和渴求，导致了今天抑郁症如此高发频发，因为大家都很郁闷，很失望，发现灵丹妙药不管用的时侯，就觉得是自己出了问题，我在书里也写了，很可能他们认为“如果做完这五件事，我的人生就会美满了“结果五件事做完全，我却没有变得更快乐，于是我就开始怀疑自己，没有灵丹妙药，任何事都需要时间，没有所谓的什么 “幸福生活五步法”在我们讲变化过程之前，我们先要理清一些概念，首先我们要问的是，我或者你真的改变吗？我是不是真的想要改善我的个性或者我不喜欢的性格或行为，这不是一个无关紧要的问题也不是象征性地问自己一下，因为表面上我们可能会说当然了，但是潜意识里却有东西在阻挠我们，我给大家举个例子吧，早在80年代的时侯，langer 和thompson曾做过一个实验，这个实验是这样的，他们找来一些学生或参与实验的人，然后问这些人，他们想不想要摆脱自己性格的某个方面，比如说古板，或者容易轻信别人，或者是冷酷，要不想要摆脱这些性格，想不想在这方面变的更好，是不是真的能改变自己，即是说，如果改变对于你来说真的很重要，那你能不能最终变得不那么古板4/49//不那么容易轻信别人，不那么冷酷，这就是他们最初问的两个问题，想不想改善，想不想改变，第二个问题，能不能改变，然后，在他们问了这些问题之后，实验还有第二个阶段，在这个阶段，他们让这些人去评估，评估下列正面性格，比如，言行一致对于你来说是否重要，值得信赖，是不是重要，以及被认为是一个严肃认真的人，对于你来说有多重要，下面我们来说这个实验的有趣的结果，所有给这些正面性格打高分的人，这些黄色的是正面性格，认为这些性格很重要的人，反而比较不容易去改变自己的负面性格，大家明白这其中的奥妙吗？也就是说，比如，我想要摆脱古板的个性，我不喜欢自己那么古板，但是与此同时，言行一致在我看来是非常重要的品格，我反而不容易去改变自己的古板，因为在我的意识里，它们是相互关联的，对，我不想要古板下去了，同时，我潜意识里有个小人却在说，我想要言行一致，别摆脱古板，因为我想把两者结合起来了。我把两者联系在一起了，因此不想舍其一，因为我不想把婴儿和洗澡水一起倒掉，对于我来说，两者是紧密相联的，同理，还有轻信和值得信赖，这两种品质，另一方面很容易轻信别人，这种性格，极端化以后，人会变得容易轻信别人，然而我却不想丢掉轻信别人的习惯6/44//因为同时我不想丢掉我值得信赖的优点，同样的例子还有冷酷，我的冷酷可能在潜意识里正反映出我的严肃认真，很多年来，真的是很久以来，我在思考分析，并写了很多，关于完美主义的东西，我不理解为什么我自身的状况，长久以来并未好转，因为我知道自己深受完美主义其害，我读了研究报告，反省个人经历，我知道完美主义对我百害无益，有损于我的健康，从长远来看，也阻挠我成功，但是我却摆脱不了它，直到我读了这个报告，于是我问自己，“OK与完美主义相对应的是什么呢？在我的意识里，它和什么联系在一起？完美主义和什么密切相联呢？和它密切相联的是动力和雄心，如果我需要自我定义的话，首当其冲的，定义就是我有动力和雄心抱负，同时因为我不想失去这些品格，我的潜意识便阻止我，摆脱对完美义义的追求，我对完美主义的定义是：对失败的极度恐惧，失败会阻止我们，我们会用整整一周来讲完美主义，到时侯，会讲的更深入一些，只有当我明白了这两者之间8/17//的密切联系，我才能够把它们拆开，分开，我只想保留其一，再比如，担扰和焦虑，其实我已经说过很多次了8/31//我最终摆脱了焦虑的困扰，下次我会和大家说说具体的过程，自从很久以前开始，我上大学的时侯，每当有壁球比