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运动与心理健康的关系 世界卫生组织（WHO)2002年的一项调查发现：全球真正健康的人仅占5%，身患各种疾病的占20%，亚健康者为75%。值得重视的是，在身患疾病和亚健康的人群中有65%的人与心理障碍或心理疾患有关。 前言：社会变迁 升学、就业 环境变化 人际关系 1.运动一词的划分和理解： 体育（sports) 1) 完善的竞赛制度、组织管理机构、商业化运作； 2) 高科技和专业设备（体育器材、设备、服装）； 3) 身体技能、战术策略、教育功能； 4) 具有象征性意义的功能：开、闭幕式，文化娱乐功能 运动(exercise) 强健身、心的目的；规范/非规范性制度； 身体活动， 教育功能；运动知识、技能的学习 身体活动/体力活动(play) 1) 没有功利性； 2) 形式多样。 奥运会(games) 1) 竞赛制度、职业管理团队、商业化运作； 2) 高科技和专业设备； 3) 仪式； 4) 综合性赛事； 5) 社会、政治、经济和文化的影响力； 6) 技术、战术策略和机会。 2. 运动、生理和心理三者之间的关系 生理和心理的关系：生理健康是心理健康的基础； 生理同心理的关系是相互影响、相互依赖； 许多疾病的发生、发展和心理因素有很大的关系。 3. 运动与心理健康的关系： 3.1 运动、生理和心理的关系------- 相互依赖，相互影响 3.2 运动与心理健康的关系 《吕氏春秋?尽数》中指出：“形不动则精不流，精不流则气郁。” 3.2.1 运动能够培养和增强人的自尊、自信和成功的动机，并降低压力和焦虑 3.2.2 提高对身体的满意度 3.2.3 改善了家庭关系、建立良好的人际关系，建设和谐社会 3.2.4 对性格产生良好的影响，有助于良好的意志品质的形成 自觉性、果断性； 坚韧性和自制力； 勇敢顽强和独立自主的精神 3.2.5 运动使人不良的情绪得到改善 根据1988年温伯格等人的研究报道，一次30分钟跑步可以显著地改善紧张、困惑、焦虑、愤怒和抑郁等不良情绪。 运动是一种有效对付压力的武器。据加拿大的一项研究表明，与压力有关的种种症状—焦虑不安、易怒、易疲劳、肌肉僵硬、消化不良，在进行10周有规律的运动锻炼后就会消失。 体育健康专家指出：运动是一剂天然的百分之百的抗抑郁良方，它可促进具有镇静功效的内啡肽分泌，并刺激大脑产生能感受幸福的荷尔蒙多巴胺，同时减少让人感受压力的氢化可的松。 3.2.6 助于消除心理疾患：忧郁、孤独、焦虑、悲观、失望 运动对神经衰弱、抑郁症、恐怖症等多种神经症状及身心疾病都有一定的治疗作用。 心理学者迪斯曼曾研究了1750名医生的材料，发现从事慢跑、游戏、骑自行车、健身走 以及力量训练，对于抑郁症的疗效达85%，对于焦虑症的疗效为60%。 4．对适宜体育运动的界定 4.1 运动要坚持全面发展的原则 世界卫生组织认为：经常参加体育锻炼可以帮助青少年保持健康的骨骼、肌肉和关节， 控制体重，减少脂肪，提高心肺功能。 4.2 计划性、循序渐进、长期性、个体差异性 所有的锻炼都必须从缓慢与平稳开始； 制定一个切实可行的锻炼计划、尽可能选择一项自己喜欢的又可以坚持一年的运动项目 在运动开始之前，一定要做准备活动；运动结束时，一定要做放松运动。 4.3 加强有氧运动、对抗性运动的锻炼： 力量素质—人体在工作时克服阻力的能力 速度素质—人体进行快速运动的能力 耐力素质—是由集体工作中所产生疲劳的能力 柔韧素质—人的各关节活动幅度、肌肉韧带的伸展能力 训练的黄金时期：6-13岁—速度训练 13-17岁—有氧训练 17-23岁—无氧训练 5．女子体育 5.1. 女性生理特点 1）心脏重量较男子轻10%-15%，体积小于男子18%--心率较快 2）胸廓小，呼吸肌力量较弱，呼吸浅，频率快，比男子快4-6次/分。 3）由于雄性激素的同化作用，女子肌肉力量弱于男子，脂肪的氧化能力较男子差。 4）骨骼抗弯能力差，但是韧性较好。 5.2. 经期锻炼要注意的问题 可参加适当的运动，如做广播操、打乒乓球、羽毛球、软式排球等，促进血液循环，对子宫起到按摩作用。 5.3. 控制体重 美国体育科学学院建议每周锻炼200-300分钟老有效降低体重以及体重的反弹 （例如：每天40-60分钟、每周5天）。 运动中的风险与防范措施 运动风险 1、风险管理的定义 指在具有一个潜在风险的环境中，把风险降至最低的管理过程。 2、风险管理的过程 预测