大脑的营养分解.ppt

保持血管健康是保护大脑健康的有效措施 同型半胱氨酸：大脑强力毒素 高甘油三酯：扰乱情绪 高血压：损害记忆 胰岛素抵抗：减肥 八、运动健脑 运动提高学习和记忆能力 运动缓解沮丧 运动防治中风 运动防治阿尔茨海默症 运动防治帕金森综合症 运动抗抑郁、抗焦虑 八、运动健脑 《锻炼与大脑的革命性新科学》一书作者、哈佛大学医学院神经病学教授John Ratey指出，“没什么能比体育运动 更简单、有效地健脑了”。 运动后IGF-1会衍生出几种化学产品，其中一种名为脑源性神经生长因子(BDNF)的物质----“滋养大脑的神奇肥料”------能促进神经元和突触的生成，提高人的学习能力。 The results of a meta-analysis of the effects of fitness training on cognition showed that the benefits of fitness training on four different cognitive tasks were significant. As illustrated in the figure, fitness training has both broad and specific effects. The effects are broad in the sense that individuals in aerobic fitness training groups (represented by the red bars) showed larger fitness training effects across the different categories of cognitive processes illustrated on the x-axis. They are specific in the sense that fitness training effects were larger for some cognitive processes, in particular executive control processes, than for other cognitive processes. 常做有氧运动，锻炼的不仅仅是 肌肉，并且能促进脑源性神经 营养因子的分泌，这种分子能促 进神经元和突触的生成，提高人 的学习能力。 每天有氧运动30分钟，一周五次。 伊利诺大学香槟分校的专家亚瑟·克莱默领导的研究小组在进行神经影像研究的过程中发现，运动健身能使海马区的灰质增加，而海马区主要处理大脑接收的新知识，将其传递给额皮质永久储存。 2011年6 ，最新一期的美国《神经病学》(Neurology)杂志刊登哥伦比亚大学研究人员的论文，老年人常进行中等强度至高强度的运动可预防无症状中风。与平时没有运动习惯的同龄人相比，常进行中高强度运动的人患中风的几率要低40%。 运动项目 规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。 弹跳运动：能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑得到更多的氧气和养分来达到提升智力的作用。 舞蹈：可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。 经常活动手指：有助于预防老年痴呆症的发生。 尝试新的运动项目有利于小脑 多做口腔活动：口腔是距大脑最近的器官之一，因此，多讲话、多咀嚼、多叩齿、多漱口，都有增强大脑潜在功能的作用。 弹奏乐器：时眼看乐谱，大脑则根据乐谱内容向手指发出指令，指挥手指做出极复杂而快速灵巧的动作。手、眼、脑之间默契配合，对大脑是一种有效的锻炼。 棋牌：提高大脑的思维能力。 头部按摩：可以活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，促进神经系统的兴奋，从而起到健脑作用。 睡 眠 记忆巩固； 代谢系统调节； 免疫系统调节； 睡眠期间，神经胶质细胞通道会扩张60%，并将垃圾物质和有毒物质（β淀粉样蛋白）清出。 ----Science：人类睡眠的终极目的 大脑无时无刻不在生长、变化，它因刺激 而茁壮，因锻炼而强健，因学习而灵巧。 合理的饮食及科学运动是大脑的基本保障。 只要有决心，大脑的命运永远掌握在自己 的手中。 寄 语 文献参考 /v_show/id_XMzM5NzM3ODM2.html /v?word=%C8%E7%BA%CE%BD%A1%BF%B5%B3%A4%CA%D9++%B5%AB%B1%C8%C5%B5ct=301989888rn=20pn=0db=0s=0fbl=800 /player.aspx?id=2468