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習拳偶談 By HSU 太極拳之體相用：樹立完整正確觀念 體：太極內功、中醫易理、道功修煉、自然理法。 相：拳架／器械基本套路及對練套路演練。 用：比賽表演藝術推廣、個人休閒運動養生、技擊實戰武術強身、傳統文化哲學傳承。 拳架習練準則：人體框架支撐結構完整，符合人體工學之原理，進一步體悟人體高級神經控制（意氣之階段）。 拳架習練把握之原則： 無人當有人，體會式式相連，時時可發人之活步推手的感覺。 退去力點，而非加力（道德經謂：反者道之動），逐漸體會鬆沈的感覺。 體會有前有後(進退)、有左有右(盼顧)、有上有下(中定)、有內有外(圓活)，尋找自體中心線的感覺，再逐漸以意氣替代外形之前後、左右、上下、內外，形成周身一家之渾圓，進而掌握有圈不見圈之太極球的軸心。 肢體放鬆，意存丹田，虛實分清，腰胯轉正（到定位），尾閭中正，重心會漸落腳底，這是練鬆後對每一步的變換會逐漸感覺到的，坐腿時會感覺重量是由腰胯落下去；前進時肢體放鬆，意念是後胯往前輕送，此時下丹田平移（切勿往上頂，並有襠走下弧、前腿輕踏腳掌跟的態勢），推手時會令對方有被拔根而飄浮的感覺。 九鬆十要一虛靈（請參閱太極內功解秘－祝大彤著及VCD光碟）：九鬆是針對人體九大關節－其實就是手、身（脊樑）、腿部，手部由「以手領肘、肩窩輕收」來放鬆，身部由「虛領頂勁、意存丹田」來放鬆，腿部由「提膝坐胯、分清虛實」來放鬆。再逐漸由鬆轉沈而氣沈丹田，此時橫膈膜鼓動的腹部呼吸漸轉為吐納或行拳呼吸，動作自然柔和地運轉，有如海草隨水漂動，內外氣勢自然鼓盪，配合拳架每一動作的承起開合，由精神貫注著，再逐漸體會神、形、意、氣合一，此時整個拳勢的貫串就不是問題了。 拳架習練次第：形、意、氣、神 形：身形、手形、步形及招式攻防意義。 意氣：拆招解勁→拳術變化→拳之勢氣。 神：由下意識神經反射之控制，進而開發調動潛意識之能力，可溫養靈根。 從意氣層次說明拳架－預備式之次第：（參考勁意直指－張耀忠著） 第一層：全身肌肉放鬆。未用到的肌肉都休息，肌肉放鬆筋自長。 第二層：骨節拉開－四肢及脊椎骨節對拉拔長。拉開上肢關節：先想食指梢節與第二節對拉，依次第二、三節、食指根節、腕關節（意想大陵、陽池二穴即開）、肘關節（意想少海、曲池穴）、、肩關節（意想極泉、肩井穴）。拉開下肢關節：意念轉移到大腳趾後大墩、隱白穴，再想太衝穴，腳大趾關節即開；再想腳踝關節（解溪穴），拉膝關節（意想委中穴），拉胯關節時意想環跳穴和腹股溝正中點（氣衝與衝門之間）。脊椎骨節：意念轉移到尾骶骨，從尾椎裏側由下往上逐節觀想，意到大椎為止；餘下的頸椎七節，只要兩眼向前平遠視即會拉開，只可弛項（喉頭找百會，頸部找衣領），不可節節對拉，即所謂虛領頂頸。 第三層：毛孔擴大。觀想全身體表的毛孔都張開，進入此意境時內外氣相通，有飄飄然之感，皮膚神經對外界信息感覺的靈敏度會提高，即提高了快速反應（聽勁）能力。 最後是太極呼吸法：吸氣時意想命門（督脈升），呼氣時意想肚臍（任脈降），反復三次後意守丹田，肚臍以上放空，自然呼吸（腹式）即可。 從意氣層次說明拳架－起式之次第：（參考勁意直指－張耀忠著） 第一動　左腳橫移： 意想鼻尖微向右移，與右腳大趾上下對正，此時會感覺右腳腳掌微實，腳跟微虛，如此微微一動，在一隻腳下分出了陰陽，此即拳經所謂“動則分陰陽”。 以尾骶骨端與右腳後跟上下對正，會感覺右腳全腳掌變實，而左腳變虛。此時，意想脊背上有一股氣流向上升騰，兩眼向前凝視一點，左腳要在不知不覺中自動向左橫移過去，左腳橫移開後，腳大趾內側輕觸地面，眼平視前方。注意不要有意提左腿，挪左腳，而要意想右腳全腳掌着地，左腳自然橫移。 第二動　左腳落平： 意想右手小指尖指向右腳外側後下方（腳跟外側約十公分處）依次是無名指、中指、食指、大拇指尖指向右腳外側。 右手小指指地時，左腳大趾着地，右手無名指指地時，左腳二趾着地，右手中指指地時，左腳中趾着地，右手食指指地時，左腳四趾着地，右手拇指指地時，左腳小趾着地；其原因是右手指與左足趾交义相通，要動左腳則意想右手，不想左腳，更不要有意去踏平左腳。 意想右掌心按地，則左腳心着地；意想右掌跟按地，則左腳跟着地。至此，左腳已在不知不覺中落平了。然後放鬆，眼平視前方。 防衛作用：當對方推你右肩時，意想左胯回擊；右肘被推時，意想左陽陵穴（或左陰陵穴）找少海穴、或左腳外側，皆可反擊回去，因為是意動，較無頂抗現象，用意不用力。 第三動　兩腕前掤： 兩手食指尖鬆指地面，然後意想十指梢回够手心，同時意想腳趾抓腳心，則兩腕自動緩緩向前上掤起。 兩腕上掤至與嘴角高度持平時，意念轉想手心（內勞宮），兩手即停住，目視前方。 防衛作用：兩腕被抓時，意想腳趾够腳心，手指够手心，對方抓就給，給即是打，將對方掤發出去。兩腕被抓時，也可兩手意在抓自己的兩膝關節，將對方掤出。