消除职业倦怠-塑造阳光心态20160618.ppt

对于情绪的宣泄，可采用如下几种方法：????一是直接对刺激源发怒。如果发怒有利于澄清问题，具有积极性、有益性和合理性，就要当怒则怒。这不但可以释放自己的情绪，而且是一个人坚持原则、提倡正义的集中体现。????二是借助它物出气，把心中的悲痛、忧伤、郁闷、遗憾痛快淋漓地发泄出来，这不但能够充分地释放情绪，而且可以避免误解和冲突。????三是学会倾诉。当遇到不愉快的事情时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。????四是高歌释放压力。对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法只要是通过听不同的乐曲把人们的不良情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起到同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。????五是以静制动。当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边。这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清净雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。????六是哭泣。哭泣可以释放人心中的压力，往往当一个人哭泣之后，发现心情会舒畅许多。????如有借助他人出气，将工作中的不顺心带回家中、让自己的不得意牵连朋友等的做法是不可取的，这于己于人都是不利的。宣泄一定要采取适当的正确方式。?? * *  9、劳逸结合 学会科学有效地管理自己的时间，合理安排自己的生活方式。由于工作的多变性、繁杂性，需要我们在平常做好时间的管理，建立个人时间计划，工作要分轻重缓急，按步实施。运动锻炼是最好的减压方法，不仅强身健体，而且还给人带来好心情。闲暇之余要多进行户外运动，即使忙碌的时候，也要想方设法忙中偷闲，让心情放松。通过有效的时间安排和劳逸结合，确保有充沛的精力面对自己的本职工作。 三、塑造阳光心态 * 10、保持高度的自信心 实事求是地认识自我，了解自我，客观评价自我，树立正确的人生观和价值观。对于名利、待遇、职称、人际关系的冲突等，要保持一种平和的心态；要善于欣赏自己、肯定自己，新闻工作是个神圣和崇高的事业，要为今生能拥有这样的一份职业而感到庆幸、欣慰和自豪，心怀感激地去做好分内的事；每当遇到挫折时，要善于适时自我安慰，不泄气、不灰心、不自怨自艾，多用鼓舞士气、提振信心的言语反复暗示激励自己，始终保持乐观向上的心态，千万不能因一时的挫折就否定自己。幽默是精神的“按摩师”,每当遇到悲情时，不妨说些幽默的话，甚至可以自嘲，缓解自我心情。只有这样，我们才能在工作中找到价值和乐趣，才能对我们从事的工作充满激情。 三、塑造阳光心态 *  11、有空给自己充一下电 社会不断发展，知识更新速度快，原有的知识已经不能满足工作的需要，这就要求我们主动地不断去学习充电，把工作和继续学习结合起来，提升业务水平，提高工作效率。职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，不进修、不学习，原来实力强、能力强的人，也会慢慢变得没有实力、没有能力，难以胜任自己的工作。研究表明，个人素质与职业越匹配，就越不容易产生职业倦怠。因此，通过不断地学习，完善自身素质，在工作中游刃有余，从容面对，以饱满的热情投入工作，才会产生高的工作价值感和成就感。? 三、塑造阳光心态 * 三、塑造阳光心态 12、笑对人生 美国《时代周刊》的记者曾经采访李连杰：“你觉得中国最厉害的功夫是什么？”李连杰答曰：是微笑，因为微笑无敌。记者又问：“那你觉得中国武术的最高境界是什么？”答：“是爱，爱最博大高深。” * 锦囊妙计： 第一，不能改变环境就适应环境。有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗。 第二，不能改变别人就改变自己。 第三，不能改变事情就改变对事情的态度。成功学告诉大家，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，要想当只有把别人都扔到海里去。大家都这样想，结局是船上只剩下一个人，可能还不是你。成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。 记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的，心则永远是安宁的、快乐的！ * 锦囊妙计---快乐三原则 第一、不拿自己的错误惩罚自己---泰戈尔说：“……不仅失去了正午的太阳，而且会失去夜晚的群星。” 第二、不拿自己的错误惩罚别人。