六年级绳彩飞扬校本教材.docVIP

编委会 总编：黄彦民 主编：秦巧玲 韩丽芳 编委：徐翠萍 张稍瑞 韩春霞 陆庆阳 侯彩云 李艳芳 王平平 目录 第一课 单人跳 5 第二课 同摇间隔跳 9 第三课 同摇同跳 11 第四课 交叉花样跳 13 第五课 彩虹绳 16 第六课 转圈 19 第七课 纵排跳 21 第八课 绳中绳 23 第九课 “ 8”字跳长绳 26 第十课 网绳跳 29 第一课：单 人 跳 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。 1、单摇200个*2组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。 2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。 5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。 超级链接——正确的跳绳方法 1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向摇时，则一脚出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。? ★要求做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。★你能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，? ★跳绳时，小心绊倒或者误伤别人。 第二课：同摇间隔跳 ? 同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。 1、两人同摇同跳完成20个*2组。 2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。 3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。 4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。 5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。 超级链接——跳绳运动的竞赛项目 一、计数赛 1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。 2、计数赛项目：①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4 X 30秒单双摇接力；⑥3 X 40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。 二、花样赛 1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。 2、花样赛项目（45—75秒）：①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。 ? 双手甩绳，双脚用脚尖微微跳起，这样又快又好，还不累！ 第三课 同摇同跳 同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。 1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。 2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。 3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。 4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。? 超级链接——跳绳强心计划 为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。 ? ★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。 ★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加