期末考试焦虑团体心理辅导概要.ppt

——考试焦虑辅导课 让我们一起度过快乐的一节课！ 刘红的故事 故事欣赏 刘红从小学一年级起，学习成绩一直名列前茅，特别是高年级以后，综合成绩排名全年级前5名，学校的老师、家长对她寄予很大的希望，自己也觉得这次的期末考试一定要考好。但近几天来，紧张、不安、连吃饭都觉得没有胃口、晚上有时候还睡不着，上课怎么努力听自己最喜欢的老师讲课，也不能集中注意力，刚背过的古诗忘了，数学公式也记不得，单元测试一次不如一次。她觉得对不起家人和老师，觉得自己越来越没用，很着急自责，心情也越来越糟。 刘红怎么了？她为什么会出现这种情况？ 讨论 你们有没有出现这样的情况啊？ 其实这种现象在大型考试，尤其是期中、期末经常出现——平时成绩不错，在考场上却经常发挥失常，或者考试的时候表现得非常紧张、害怕，这就是我们常说的“考试焦虑” 考试焦虑就是对考试的过份紧张。 刘红为什么会有“考试焦虑”呢？ 考试焦虑的成因有许多，如：不自信、学习压力过大、自我要求过高、复习不充分、基础较差等，但最主要的是： 　导致 　焦虑与考试失败之间的恶性循环：　　　　　　 焦虑 考试失败 更焦虑 考试焦虑 恶性循环 考试更失败 刘红的改变 自信的刘红 故事欣赏 2、 刘红说：“放松的感觉真好。” 到了考试那天，刘红在心里停地对自己说：我已经复习差不多了，我已经很熟了。我相信自己一定能行，即使考不好了，也没什么大不了。以后还有机会，就当是一次练习吧……” 她深深地吸了几口气，感觉没那么紧张了。她考试了，放松考。最终战胜了考试焦虑，获得了好成绩。 1、 刘红的“自我暗示。” 让自己体验成功 1、你很棒，你并不比别人差！ 2、你应该努力地克服困难，并坚持下去！ 3、你在不断地超越自己！ 4、还是你很棒，成功是属于你的！ “自我暗示。” 放松技巧： 1、积极的自我暗示。 2、积极想象—想像你轻松自信地坐在考场上，自如地答题。 3、呼吸放松法，步骤如下： “深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒） “现在我们再做一次。请你深深呼吸一口气。保持一会儿，保持一会儿。 ” （停10秒） 4、音乐放松，听一些音乐来调节紧张的情绪。 5、转移注意力 6、运动 7、学会倾诉 9、学会放弃，主动“求去” 10、冥想 迈向考场 本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作开始进入临战状态 调整作息时间 保持最佳应试状态 做好心理准备 做个备考计划 巩固基础知识 保持身体健康 考前三天 放下书本彻底减负 检查文具装备 带好考试证件 晚上静心休息 适当励志阅读 调好起床闹钟 冲个热水澡 最后上床睡觉 考前一天 一早起来：今天我精神很好！ 赶考路上：我一定能考好！ 考点门前：我一定能实现目标！ 情绪紧张：放松、放松、再放松！ 心情烦躁：平静、平静、再平静！ 心灰意冷：我行、我行、一定行! 考试的当天 成功者决不放弃！ 放弃者决不成功！ 当别人放弃时！ 我依然继续坚持！ 无论遇到任何阻碍， 我决不退缩， 我一定会成功！ 本课件由贵州省贵阳市第一中学心理老师袁章奎制作考场宣言 此量表用于测定中小学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），对每一题回答是或否，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。 1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我 聪明得多。 2 、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦 虑。 3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到 很自信，很轻松。 4、 参加重大考试时，我会出很多汗。 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无 关的事。 6、 当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7、考试期间我经常想到会失败。 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。 9、 我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二 次考试中的信心。 11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13、考试完毕后我总是感到很抑郁。 14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感 觉。 15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道