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高考进行时 （高考前辅导讲座材料） “很担心发挥不好”、“真正高考我肯定会紧张”、“要是有题做不完怎么办”…… 每当临近高考，都会有一些考生患上“高考综合症”。 “我能为你做些什么”，歌手李琛的一句歌词，让人产生了一种想为考生“做些什么”的冲动。 说干就干。为了让考生从“高考过来人”身上借鉴一些成功的方法，吸取失败的教训，我们特意走访了很多经历高考的人。 但当我们走近他们，才感觉到这是一次艰难的行动。因为许多“过来人”不愿回忆当年自己的“败笔”，经过我们再三努力，他们才同意把当年高考故事甚至日记和盘托出。 下面，就让我们一同走近他们吧。 PART1：快乐入场，等待中渐平和 时间: 进入考室后 高考回放 : 受访人一一周穆（西南师范大学学生） 《高校招生》：你07年参加高考，最难忘的是什么? 周穆：我平生第一次坐警车(笑)。 《高校招生》：为什么呢? 周穆：忘了带准考证。6月7日上午，我本来是提前30分钟到考场的，结果到了才发现自己忘记带准考证。当时急得六神无主，幸好有警察叔叔帮忙，用警车一路开道，送我火速回家拿准考证，终于在规定入场时间的前一分钟赶到考场。 《高校招生》：这件事对开考前的你带来了心理波动吗? 周穆：说一点影响都没有，肯定是骗人的。但好在我坐下后，周围同学营造的“肃穆气氛”很快就让我平静下来。我对自己说： 马上要开考了，还胡思乱想干什么! 记者小记：周穆同学还是挺幸运的，他能及时调节情绪，自我稳定。“准考证事件”也没有过多影响后续考试，但他仍语重心长说：当时还是吓得不行，希望08年高考时大家不要再像我这样冒失了! 场外解说——暂且做一只“呆头木鸡” 解说员：南开大学许源丰 听同班同学讲，从进场到发卷，他们中某些人会平白无故为自己制造一些“紧张空气”，头脑中反复回想纠缠一些问题，比如“昨晚没睡好，今天能不能好好答题啊”，“我刚才真应该在场外再翻翻书的，俗话说‘临阵磨枪，不快也光’嘛”，“监考老师看起来面无表情，一点都不可亲”……这些问题，只会让人越来越紧张。其实，这段时间犹如一段“真空空白”，如果利用这段时间，让自己平和下来；如果能平和心态，做一只心神俱静、不被外界扰乱的“木鸡”，看上去是“呆”了，但平和的状态却能助你在接下来的正式答题中更快进入状态。利用这段时间，完全可以做一次小小的心灵瑜珈”，成功地为后面的考试助跑。现在，我就把自己高考时曾经做过的“瑜珈术”倾囊相授吧，希望能给大家带来一点帮助。 首先，深呼吸。用鼻子缓缓吸气，臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内；吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿；然后小腹回收，臆想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念“1”，第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出；与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，约为1分钟。把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪、平静心情，使头脑清晰，但要注意不可故意憋气。我当时深呼吸时，觉得自己呼吸平顺很多，此前感觉‘窒息’，现在症状也全部消失! 其次，自我暗示。在心中默念能镇定情绪、重复增强自信心的话3—5遍。比如，我当时就默念着“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能考出理想的成绩”等。当然，要选用简短直接、肯定的话。然后，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次考试考得比较理想的愉快形象。我就回忆自己三模时考得非常不错，老师表扬我进步很快的情景，尽量感受那时乐滋滋的心情。同时默念：三模我考得不错，这次也能考出好成绩。在这种积极的自我暗示之下，相信你也能像我一样，平心静气地投入考试，成绩也会不错。 第三、“鸣天鼓”。这是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击20—30下即可。“鸣天鼓”可防治头晕耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。事实证明：进场到答卷这段宝贵时光，想法少一点，头脑静一点，接下来的答题效果也会好一点! PART2：发放试卷，五分钟的奥妙 时间：当试卷发下来之后 高考回放：受访人一一刘丹 山西煤炭职业技术学院学生 《高校招生》：首先感谢你，最终能战胜自己，接受我们采访! 刘丹：是啊，虽然事情过去快两年了，但真正解开心结还是不容易，每次我想起06年自己做漏两道大题，都会后悔得要死。 《高校招生》：当时怎么会做漏题呢? 刘丹：都怪我数学试卷发下来时没有整体浏览试卷，试卷刚拿到，我就盯着选择题看，打着腹稿想答案来着，觉得浏览试卷是种“浪费时间”的行为。那天，我提前半小