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注重心身和谐，守住健康 一、如何理解健康 躯体 生物的，没有疾病、虚弱与失调 精神心理 自我认知、感情、心理、情绪······ 社会 生存的人际关系、社会适应、社会发展 文化 含伦理（道德）的、观念的 生命和生存的真正意义是什么？ 首先要明确生命和生存的真正意义？ “他什么都不缺，唯独缺健康”。 生了重病，人们愿意用所有的身外之物换取一段时间的生命，但可能吗？到了这个时候才想到健康和生命的重要，为时晚矣！ “渴而掘井，斗而铸锥，不亦晚乎。” 《内经》 健康需要保值 健康保值了，会大大增值的 健康保值是投资最低，回报最高的 《最大回报——健康投资》 二、争取不生病，守住健康 今天，生不起病，看不起病。 而且，慢性病大都不讲“治愈”，许多病看不好，没法治愈。 只有积极守住健康，才是聪明的对策。 2020年，只重视治疗的医学发展下去，其费用我们将无法承受 美国前商务部副部长夏皮罗先生预测，很多发达国家因为沉重的养老支出和医疗费用，将面临国家“破产” 中国的医疗支出费用将在2005年基数上增加近20倍（1993—2005，增加6.5倍，而同期的GDP增加了4.3倍，） 疾病谱的改变 今天人们所生的病与过去不一样 过去是细菌、病毒…（单纯的生物性疾病），用用抗生素、维生素，补补营养 今天的疾病，多是生活方式病、心身疾病…复杂得多… 今天人们的身体状态也与过去不一样 过去是体力劳动为主，粗茶淡饭 今天呢？四肢少动，食不厌精，居避风寒暑湿…暖房里的嫩草？ 必须注重亚健康状态 人的健康和生命是单程列车 健康→亚健康→疾病 生存→死亡 亚健康，健康出了问题 我一直主张用“次健康”，人群中40%～50%的人健康已是“次品”；也许目前还症状不明显，但发展下去，结果堪忧！？ 守住健康，积极纠治亚健康：可有效控制70％－80％慢性疾病发生，或减缓其发生发展（包括癌症、心血管病等）； 可以避免70％的过早死亡，或意外； 可以提高平均寿命15－18年（有效防范心血管疾病可延长平均寿命10.6年，避免肿瘤过早发生可延寿平均寿命4年）。 吴仪副总理的讲话： 世界卫生组织的第三阶段卫生战略 中国的新卫生战略“前移”与 “下沉” “前移” ，注重亚健康，注重未病状态 “下沉”（落实到每个人） 具体落实点：调整心身，注重生活方式 三、怎么做到 （一）首先要改变观念 1、健康是第一位的 2、健康是自己的 3、健康掌握在自己手中 4、健康涉及心身两大方面 5、守住健康，从生活小事做起 寿命公式： 个体生物寿命＝寿限[(22-25岁)×6]－折寿因素 折寿因素（生病、感冒、心理挫折、不能自拔、不良生活行为、亚健康状态、环境不良等） （二） 从中青年、日常生活方式做起 少吃一口，多活一天。 减少应酬，延长寿命。 唐代长寿名医孙思邈：“人欲常动，但不可大疲耳”。现代人养生，应注重常以体力活动去拮抗脑力疲劳，使体脑张驰有度。 今天人们生的病，与几十年前已大不一样了，主要不是细菌病毒，而是人们自身的生活方式。因此，保持健康，防范疾病的主动权就在每个人自已手中。 （三） 抓住几大环节 1.优化生活方式（包括工作方式、适当运动等）； 2.注意调整精神情感； 3.调整营养结构（不是增加）； 4.适当药物纠治与防范。 四、行为调整 （生活方式、工作方式调整） 原则 1、适度（饮食有节，行为有度，性生活有所节制） 2、讲究和谐（心－身、人－人、人－环境…） 3、注重规律（顺应自然规律，如饮食、起居等） 4、力戒不良行为（嗜酒、抽烟、熬夜） 5.既要设定一定的目标（愿景） 没有愿景，不会做梦；很难说心身健康、幸福。 没有“期望”与希望，就没有生活质量；生活需要一定的张力，使生理功能保持适度活力 目标、愿景有高尚、通俗之分，但目标、愿景的设定都有助于健康。 6.但目标又不可设置太高 很多事：“人为不如天就”，“水到渠成” 7.脑体张弛有度 今天的疲劳都是脑累，体力是很好的脑力松弛剂，故要强调适度活动，每周2—4次，每次半小时以上，微发热、微出汗为度 许多国家元首：卡特、刘少奇（木匠） 五、注重精神情感调摄 （一）、心身健康的重要性 情商（幸福感；成功）——健康 《内经》曰：“精神内守，病安从来”？注意精神调适，心理调整，可以避免许多疾病的发生发展。 （二）、新的理论 1、今天的慢性疾病，很多