第一部分周训练计划的制订与实施教学课件.pptVIP

第一节周训练计划的制订与实施 第一节 内容提纲 一、训练周的类型划分 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 二、周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 第一节周训练计划与组织 LOGO * LOGO 训练周的类型划分 1 基本训练周的训练计划 2 赛前训练周的训练计划 3 比赛周的训练计划 4 恢复周的训练计划 3 第一节周训练计划与组织 不同训练周型及其主要任务 通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 为运动员在各方面培养理想的竞技状态作直接的准备和最后的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标 消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，准备投入新的训练 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 主要训练任务 周型 训练周：人们组织训练活动极为重要的基本单位。 小周期可在4-10天之间或7±3天。 小周期 基础小周期 补充小周期 简单小周期 1均衡提高 训练负荷 2大负荷量 一次最大 强 度 冲击小周期 1不断提高 负 荷 量 2大强度 （高度集中 单位时间 里的练习） 一般准备 小周 期 准 备 期 开 始 时 以 及 开 头 几 个 阶 段 基 本 类 型 专 项 小周期 1赛前直接 准备的主要 类型 2比赛阶段 的基本类型 竞赛小周期 1包括竞赛日 及竞赛前一 天的协调性 准备 2确保竞赛开 始（特别是 决赛）时进 入最佳状态 3在竞赛间歇 时间确保恢复 竞赛准备 小 周 期 1根据赛前 直接准备 的法则安 排 训 练 2模拟下次比 赛的 日 程 安 排 3控制赛前 状 态 恢复小周期 1大负荷比 赛 之 后 2在一连串基 础小周期结 束时 3减少训练负荷 4延长积极 性休息时间 5改变训练的 外界条件以 及练习内容 训练小周期 小周期的类型及其特征（马特维耶夫） 二、基本训练周的训练计划 1、主要任务：通过负荷的改变引起新的生物适应，以获得竞技能力的提高。 基本训练周 加量周 加强度周 2、训练内容的结构特点 （1）不同内容交替安排 60.6 60.1 54.8 38.1 11.6 4.7 2.8 0.7 155.5 215.3 324.1 317.4 215.8 126.5 122.1 64.4 35.2 31.4 26.1 18.2 15.1 5.0 3.3 1.7 91.6 112.5 154.2 152.0 155.0 160.1 147.2 142.0 3.7 8.5 19.1 43.7 73.3 90.4 93.9 97.6 9.5 30.5 113.0 364.5 1029.5 2693.0 4186.0 8228.5 256.6 258.3 291.3 833.9 1404.3 2979.6 4455.3 8434.9 100 200 400 800 1000 3000 5000 10000 % 卡/公斤 % 卡/公斤 % 卡/公斤 卡/公斤 糖酵解无氧功能 无乳酸无氧功能 有氧功能 总耗能量 距离 不同距离跑中三种供能形式的比例 （苏联安.科罗鲍夫/恩.沃尔科夫，向玉译，影响中距离跑成绩的因素，体育译文，1984） 90 100 80 70 60 50 40 30 20 10 50 100 200 400 500 800 1000 1200 5000 10000 无氧供能所占比例 （%） （米） 游泳 跑 速度滑冰 不同耐力性竞速项目不同距离供能特点 速度 负荷 无氧 负荷 有氧 负荷 1 2 3 6 24 48 72 6 24 48 72 6 24 48 72 不同代谢特点的大负荷课后，三个供能系统的恢复时间（依普拉托诺夫1980） 6-12 6-12 72 24 48-72 24-48 48 24 6 无氧磷酸原供能负荷 无氧