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形体训练在高校健美操教学中的应用 　　摘要：就目前来说，健身已经成为一种时尚了，这也说明了“全民健身”理念的深入人心。然而，由于学生年龄等问题，大学形体课肩负着改善大学生形体的比较艰难的任务。本文试图从大学形体课现状出发，对形体训练的内容，方式及注意事项进行了探讨。 　　关键词：形体训练 健美操 教学 　　随着中国高校教育教学改革的深入发展，健身理念的强化和更新，体育课不再单纯作为身体锻炼的一种途径，更传递着一种健康有效的健身方式，“反手摸肚脐”、“A4腰”等健身效果新词汇悄然走进大众的视野。 　　另外，大学期间，大部分女生对自身形象的关注度达到前所未有的高度，显然，身材健美的女性穿衣就是比一般人要好看。而健美操是一种将体操、舞蹈、音乐有机结合起来的体育健身方式，与其他体育运动项目相比，它的节奏感、美感、爆发力都相对较强，且对个人身体的柔韧性、协调性、力量都有一定程度的要求，因此深受大众的欢迎，尤其是女性。也就是说，学生参加健美操就是为了健身。 　　一、目前高校健美操课程中形体训练现状 　　近几年，随着高校招生的扩大化，大学生人数急剧增长，各综合类大学文科类专业或者师范类大学男女比例严重失调，在这样的大背景下，给大学的各个课程的开展也带来了巨大的压力。同时，除却部分学过舞蹈的学生，大部分在初高中阶段就面临着巨大的升学压力，根本无暇参与健美操这类体育健身运动，因此学生的身体素质普遍较差，且个体之间的差异性也比较明显。有些同学的身体协调性本身也比较差，很多肢体、关节部分因为年龄因素也变得比较生硬，部分健美操动作比较难做到位。以上因素必然会影响正常的健美操课程教学的教学进程、教学质量，对于学生学习兴趣、信心、积极性的保持也带来一定的消极影响。 　　二、健美操和形体训练 　　所谓的形体训练就是个人通过肢体有节奏有规律的运动或者借助相关器械进行一定时间段的锻炼，从而将锻炼者从最原始的身体状态解放出来，以提高身体的柔韧性、肢体的协调性和灵活性为过程目标，塑造出优雅的气质为终极目标的一门专业度较高的课程。而形体训练课作为整个健美操课程的基础，它的要求是动作到位、具备美感、整体流畅、姿态正确，当这些具体要求都做到以后，学习健美操就变得比较容易。具体来说，形体训练就需要从以下几个方面训练： 　　（一）基本姿态训练 　　老百姓对人的基本姿态的要求是“站有站姿，坐有坐姿”。在健美操的形体训练中，它的要求是对坐、站、行、卧等行为进行一系列训练从而达到提升气质，使人变得更优雅，更加赏心悦目。以目前当红的内地新四大花旦之一刘诗诗为例，因为她的专业出身是芭蕾舞专业，因此只要她一出现，从气质上绝对秒杀其他人，像一只骄傲的天鹅。这不得不说要归功于长期的舞蹈形体训练。 　　一个人的姿态的可塑性很强，如果经过长时间段的练习，很多不良的习惯和体态问题都能得到改善，还能树立个人的自信心和气质，也能提升个人的品位。 　　（二）基本素质练习 　　形体训练的基本素质练习一般指的是对人体伸展性和静力性的练习。通过对人体各部位关节、肌肉、韧带的练习，增强关节灵活性，训练肌肉弹性，加强韧带的韧性和抗挫力。因为健身的目标是为了“健、力、美”，三者必须协调统一，因此目前来说，大部分形体训练教练并不提倡过分训练，为了“美”，而伤害“健”。 　　（三）还要保证基本的体态控制 　　作为一个形体训练者，首先要保证自己的体重，甚至可以说，适当的体重是保证形体训练的必备条件：体重过轻，人比黄花瘦，容易在“力”上不达标，继续强制训练只会影响身体的“健”，更不用说“美”了；而体重过重，到一定程度后，会直接影响形体训练时的平衡度，也会影响“健、力、美”。另外，除保证体重外，平时的训练成果还要运用的日常生活中，让形体训练成为一门行走的课程，随着保持训练状态。 　　三、高校中形?w课具体教学操作注意事项 　　（一）形体的训练要始终贯穿于整个健美操教学课程的过程中，千万不能把形体训练和健美操舞蹈动作的训练割裂开来。最好的状态是，上课之前先来一场预热，将所有的关节、肌肉、韧带都逐一活动，然后再进行具体健美操课程的学习。 　　（二）一定要为形体训练课打造一个美的环境。比如：训练场地要宽敞、整洁、干净；学习者和教练员的服装一定要规范，弹性较好；训练音乐要健康，优美；训练过程中教师一定要严格要求，不能搞“放羊”式教学等。总之，所有项目最好正规化。 　　（三）形体训练的动作一定要到位，尽最大努力实现标准。每教一个新动作，学生一定要掌握，并保证课后练习。大学的课程是比较自由的，进度可以教师自己控制，因此在班级人数较少的前提下，教师刚开始的时候就可以将进度放慢，等学生适应了形体课的上课状态以后，再加速。为了赶进度而上课，实际山只是浪费时间，对于学生没有实际的帮助。因此，每个新