七日减肥餐各种.docVIP

周一： 早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯； 　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟； 　　晚餐：苹果。 　　主打减肥菜：冬瓜 　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 周二： 早餐：茶蛋1个、米粥1碗； 　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两) 　　晚餐：香蕉。 　　主打减肥菜：韭菜 　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 周三： 　　早餐：麦片粥1碗 　　午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：海带 　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！ 周四： 　　早餐：茶蛋1个 　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 　　晚餐：菠萝。 　　主打减肥菜：白萝卜 　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 周五： 　　早餐：米粥1碗 　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：绿豆芽 　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 周六： 　　早餐：白水煮蛋1个 　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗。 　　晚餐：黄瓜。 　　主打减肥菜：木耳 　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？ 周日： 　　早餐：麦片粥1碗 　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。 　　晚餐：苹果。 　　主打减肥菜：黄瓜 推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。 第一天 　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯 　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙 零食：1个红萝卜(大小不限) 第二天 　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶 　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子 　　零食：2个大番茄 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓 第三天 　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋 　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果 　　零食：2根小黄瓜 　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉 第四天 　　早餐：1个包子，500ml果菜汁 　　午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤 　　零食：1个甜椒 晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃 第五天 　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯 　　午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄 　　零食：15颗杏仁 晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉 第六天 　　早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果 　　午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤 　　零食：1个大番茄 晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉 第七天 　　早餐：1个蛋挞，1份麦片粥 　　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓 　　零食：15颗腰果 晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子 星期一 早餐：全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯