健康猫：脾脏保健课程.doc

健康猫说：脾脏保健 主食及豆类的选择：糯米、粳米、粟米、高粱、薏苡仁、荞麦、大麦、黄豆、黑大豆、豌豆、蚕豆、玉米等。肉、蛋、奶类的选择：猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉、鳝鱼、草鱼、鲢鱼、凤尾鱼、带鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、青鱼、银鱼、鲈鱼等。蔬菜的选择：南瓜、苦瓜、黄瓜、葫芦、包心菜、茼蒿、黄花菜、荠菜、扁豆、豇豆、茄子、辣椒、萝卜、胡萝卜、山药、番薯、洋葱、藕、豆腐、黄豆芽、绿豆芽、菱角等。水果类的选择：荔枝、龙眼、大枣、山楂、栗子、梅、葡萄、椰子、无花果、橄榄、菠萝、苹果、香蕉、枇杷、杨桃、罗汉果、芒果、花生、莲子等其他：蜂蜜、生姜、花椒、桂皮、茴香等。 中草药食补 中成药养脾法 人参健脾丸（由人参、白术、枳实、山楂等组成）：有健脾和胃、消食化积的作用，适用于脾胃虚弱所致的脘闷饱胀、饮食无味、脾虚泄泻等。 参苓白术散（由人参、茯苓、白术、莲子等组成）：有健脾益气、和胃渗湿的作用，适用于脾胃气虚挟湿所致的面色萎黄，四肢无力，饮食不化，大便溏泄等。 开胃健脾丸（由党参、陈皮、白术、砂仁等组成）：有补脾健胃、益气和中的作用，适用于脾胃虚寒所致的食欲不振、面黄肌瘦、大便溏泄等。 香砂六君子丸（由四君子汤加陈皮、半夏、木香、砂仁等组成）：有健脾和胃，理气止痛的作用，适用于脾胃虚寒所致的脘腹胀满疼痛，食欲不振，嗳气呕吐泄泻等。 参术健脾冲剂（由人参、白术、茯苓、白芍等组成）：有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚弱所致的消化不良，腹胀痞满，神疲乏力等. 理中丸（由人参、白术、干姜、炙甘草等组成）：有温中散寒，补气健脾的作用，适用于中焦虚寒所致的脘腹冷痛，食欲不振，肢体倦怠等。? 五、脾脏保健注意事项 缓解思虑三步走 1、减压：工作和学习要有计划有安排，工作和学习后要充分放松，良好的计划和休息可以让你减少很多没必要的思虑。 2、顺其自然：这一点对老年人来说尤其重要。儿孙自有儿孙福，有些事情即使你天天担心，也不会有多大效果，健康问题、生活问题、子女问题、社会保障问题等，要顺其自然，不要因为过多的思虑而影响健康。 3、转移：遭受重大打击如下岗、失恋、丧偶等或者独居的老人，应该尽可能地多与人接触，做一些轻松、开心的事情，让自己早点从焦虑的阴影中走出来。 优雅的就餐环境成就健康的身体。 脾胃对环境的要求主要是进餐环境应宽敞优雅安静，进餐时气氛应轻松愉快。 饮食方面：一忌饮食不节，二忌饮食偏嗜，三忌饮食不洁。 饮食调养对脾胃的养生保健最为重要。饮食失宜是造成脾胃损伤的主要原因。 饮食不节，包括饥饱失常和饮食规律失常； 饮食偏嗜，包括饮食有偏、寒热失宜、过食肥甘厚味、饮食五味偏嗜及嗜酒无度等； 饮食不洁，所以，要防止暴饮暴食、过饥过饱、进餐不定时，偏食偏嗜、吸烟酗酒、饮食不讲卫生等不良习惯。? (来源：健康猫APP) 健康猫APP-让运动不寂寞 http://www.healthmall.tv/