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E sh欢迎大家加入亨米减肥俱乐部第二期,本期计划以40天为周期,每10天更新一份计划,40天目标减重30斤,希望大家都能坚持下来,在夏天来临前健康的瘦下来,加油!!!
本群规则:
1:2个人为一组,目的(互相鼓励,互相帮助,尽可能的坚持到计划结束,可以选择商量着定点一起运动,也可选择视频互相监督运动等,看个人安排)
2:第一,二周期(第一,二个10天)将分为红黄蓝三队进行竞赛,规则(每10天结束,根据每队减重总斤数,评出1,2,3名,最后一名队内自己商量淘汰出一组人员(2名)淘汰,第一名的队伍再队内商量淘汰出一组人员(2名)淘汰,淘汰的标准队内自行决定,可以是减重最少的一组,也可以是最多的一组)
3:第三,四周期(第三,四个10天)将以两人小组为单位进行竞赛,减重最少的一组将被淘汰出群
4:淘汰制(我们是以组为单位,2个人即使其中一个的减重成绩很好,但两个人加起来的减重斤数依然是群内最少的,则两个人一起被淘汰!!!
5:被淘汰的人员将不再给予后面的减重计划,并送出本群!!!
6:生理期,规则(当小组内的成员生理期时,该成员的减重成绩自动乘以2,为本周期最终减重成绩)
7:搭档退出,规则(当小组内某一个退出时,将分配与另外成员新组)
开始计划
食谱
早上:(早上先运动后吃饭,8点半之前一定要把早饭解决掉)
居家族食谱:
起床喝150ML温水(BM者可以喝两勺橄榄油,或者温淡盐水,盐少放)
萝卜疙瘩汤
做法如下;
1、备好面粉,将原料清洗干净。
2、萝卜切细丝、豆腐切小菱形、香菜切碎末、打散、姜擦屑挤汁。
3、面粉加一点水,用筷子搅成絮状。
4、再用手捏碾成不规则的略薄一点的花生粒大小疙瘩。
5、小火将锅烧热倒入油,油热加入萝卜丝煸炒一会,接着倒入奶锅或小一点的锅,锅里加适量水,加入豆腐,开锅后撒入面疙瘩煮熟,接着加入盐、虾皮味精、用勺子轻轻搅匀,再加入香菜即可。
环抱头10组(每组50次)
中午可在饭后站立的时间内做环保头运动,节省时间,要求动作尽量伸展到最大限度,中午的运动项目一气完成,中间不可停顿!!!
晚上:
滑板或自行车户外运动45分钟(没有滑板或者自行车的,可用爬楼或空中脚踏车代替)
热水姜片泡脚后进行小红帽一遍(热水,切4,5片姜片扔进去,时间不少于10分钟即可)
小红帽地址:/v_show/id_XMzc0ODE1MDg4.html
床上运动(睡觉前进行)
1:举手伸腿100次
2:抬臀运动100次
腿部精油按摩(精油可以帮助我们快速的收紧皮肤,而收紧皮肤的好处就是防止反弹,没有空隙让脂肪囤积,还有一部分预防减肥纹纹的形成的功效)
推荐精油购买地址:/item.htm?spm=a1z10.1.w314948429.1.JLptIjid=22327584360
晚上的运动量比较大,大家在泡脚的时候可以大量补充水分,晚上9点以后要禁水禁食了,10点半左右准时上床准备睡觉,11点开始身体各个脏器逐步进入休整状态,熬夜对减肥来说是大忌!!!(运动后实在口渴又超过了9点,可以选择吃三分之一根黄瓜或者半个西红柿来补充水分,润喉)运动后不可立即坐下和洗澡(靠运动人为增加的代谢率在运动停止5分钟后恢复原值)运动后毛孔张开,身体内热量通过汗液挥发的形式排出体外,这个时候洗澡对于代谢率和身体内分泌都没有好处,请注意!!!
小贴士:
减肥的基础有三项,新陈代谢率,血液循环,内分泌,而大多数人只晓得代谢率,对其他两项不怎么了解,其实这三项是相辅相成的,没有正常的内分泌就会影响血液循环,而血液循环不通畅就无法提高新陈代谢率,新陈代谢率缓慢就无法消耗我们每天摄取食物里的热量,这些热量过剩就会囤积在身体里,形成肥胖!
减肥其实靠得就是内消耗,内消耗大了,吃的东西有限,那么身体就只能动用那些储备的能量,而身体能量的主要来源除了食物就是脂肪,内消耗指的是心脏跳动,肺部呼吸需要的动能,人体每一个动作的完成都需要能量,就像汽车需要汽油一样,运动可以使我们的心跳变快,呼吸加速,肝肾脏解毒,汗腺排出汗液等等,这样内消耗变大需要的能量也就大,配合我们科学的饮食,达到消耗囤积脂肪的目的!!!
所以姑娘们放弃绝食,过什么不食的念头吧,当内消耗变少的时候,身体各个脏器的需要也会变小,减来减去,去掉的只是身体细胞内的水分,真正的脂肪是完全动也不动的,再回复正常饮食后就会快速反弹,原理等同海绵吸水,这就是为什么熊会冬眠不吃不喝,但身材一样彪悍!!!
大家可以百度百科一下大象和老鼠的心跳率,大象吃的很多,而且是食草动物,可因为它心跳速度缓慢,所以各个器官内消耗少,所以减肥和吃素吃肉没
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