40天减肥30斤健康减肥计划第一周计划.docVIP

E sh欢迎大家加入亨米减肥俱乐部第二期，本期计划以40天为周期，每10天更新一份计划，40天目标减重30斤，希望大家都能坚持下来，在夏天来临前健康的瘦下来，加油！！！ 本群规则： 1:2个人为一组，目的（互相鼓励，互相帮助，尽可能的坚持到计划结束，可以选择商量着定点一起运动，也可选择视频互相监督运动等，看个人安排） 2：第一，二周期（第一，二个10天）将分为红黄蓝三队进行竞赛，规则（每10天结束，根据每队减重总斤数，评出1,2,3名，最后一名队内自己商量淘汰出一组人员（2名）淘汰，第一名的队伍再队内商量淘汰出一组人员（2名）淘汰，淘汰的标准队内自行决定，可以是减重最少的一组，也可以是最多的一组） 3：第三，四周期（第三，四个10天）将以两人小组为单位进行竞赛，减重最少的一组将被淘汰出群 4：淘汰制（我们是以组为单位，2个人即使其中一个的减重成绩很好，但两个人加起来的减重斤数依然是群内最少的，则两个人一起被淘汰！！！ 5：被淘汰的人员将不再给予后面的减重计划，并送出本群！！！ 6：生理期，规则（当小组内的成员生理期时，该成员的减重成绩自动乘以2，为本周期最终减重成绩） 7：搭档退出，规则（当小组内某一个退出时，将分配与另外成员新组） 开始计划 食谱 早上：（早上先运动后吃饭，8点半之前一定要把早饭解决掉） 居家族食谱： 起床喝150ML温水（BM者可以喝两勺橄榄油，或者温淡盐水，盐少放） 萝卜疙瘩汤 做法如下; 1、备好面粉，将原料清洗干净。 　　2、萝卜切细丝、豆腐切小菱形、香菜切碎末、打散、姜擦屑挤汁。 　　3、面粉加一点水，用筷子搅成絮状。 　　4、再用手捏碾成不规则的略薄一点的花生粒大小疙瘩。 　　5、小火将锅烧热倒入油，油热加入萝卜丝煸炒一会，接着倒入奶锅或小一点的锅，锅里加适量水，加入豆腐，开锅后撒入面疙瘩煮熟，接着加入盐、虾皮味精、用勺子轻轻搅匀，再加入香菜即可。  环抱头10组（每组50次） 中午可在饭后站立的时间内做环保头运动，节省时间，要求动作尽量伸展到最大限度，中午的运动项目一气完成，中间不可停顿！！！ 晚上： 滑板或自行车户外运动45分钟（没有滑板或者自行车的，可用爬楼或空中脚踏车代替） 热水姜片泡脚后进行小红帽一遍（热水，切4,5片姜片扔进去，时间不少于10分钟即可） 小红帽地址：/v_show/id_XMzc0ODE1MDg4.html 床上运动（睡觉前进行） 1：举手伸腿100次 2：抬臀运动100次 腿部精油按摩（精油可以帮助我们快速的收紧皮肤，而收紧皮肤的好处就是防止反弹，没有空隙让脂肪囤积，还有一部分预防减肥纹纹的形成的功效） 推荐精油购买地址：/item.htm?spm=a1z10.1.w314948429.1.JLptIjid=22327584360 晚上的运动量比较大，大家在泡脚的时候可以大量补充水分，晚上9点以后要禁水禁食了，10点半左右准时上床准备睡觉，11点开始身体各个脏器逐步进入休整状态，熬夜对减肥来说是大忌！！！（运动后实在口渴又超过了9点，可以选择吃三分之一根黄瓜或者半个西红柿来补充水分，润喉）运动后不可立即坐下和洗澡（靠运动人为增加的代谢率在运动停止5分钟后恢复原值）运动后毛孔张开，身体内热量通过汗液挥发的形式排出体外，这个时候洗澡对于代谢率和身体内分泌都没有好处，请注意！！！ 小贴士： 减肥的基础有三项，新陈代谢率，血液循环，内分泌，而大多数人只晓得代谢率，对其他两项不怎么了解，其实这三项是相辅相成的，没有正常的内分泌就会影响血液循环，而血液循环不通畅就无法提高新陈代谢率，新陈代谢率缓慢就无法消耗我们每天摄取食物里的热量，这些热量过剩就会囤积在身体里，形成肥胖！ 减肥其实靠得就是内消耗，内消耗大了，吃的东西有限，那么身体就只能动用那些储备的能量，而身体能量的主要来源除了食物就是脂肪，内消耗指的是心脏跳动，肺部呼吸需要的动能，人体每一个动作的完成都需要能量，就像汽车需要汽油一样，运动可以使我们的心跳变快，呼吸加速，肝肾脏解毒，汗腺排出汗液等等，这样内消耗变大需要的能量也就大，配合我们科学的饮食，达到消耗囤积脂肪的目的！！！ 所以姑娘们放弃绝食，过什么不食的念头吧，当内消耗变少的时候，身体各个脏器的需要也会变小，减来减去，去掉的只是身体细胞内的水分，真正的脂肪是完全动也不动的，再回复正常饮食后就会快速反弹，原理等同海绵吸水，这就是为什么熊会冬眠不吃不喝，但身材一样彪悍！！！ 大家可以百度百科一下大象和老鼠的心跳率，大象吃的很多，而且是食草动物，可因为它心跳速度缓慢，所以各个器官内消耗少，所以减肥和吃素吃肉没