散打训练方法.docVIP

散打（散手）又称相搏、手搏、也就是民间所说的“打擂台”。它是一项以对抗技击动作为转移的斗智、斗勇、较力的搏斗运动，有很强的对抗性。 散打的特点及作用 散打的特点是远踢、近打、贴身摔，它既讲究功法，又能锻炼人的意志力和反应能力，它不仅可以用来防身抗暴，而且也能强身健体。 散打训练对场地、器材的要求 散打训练时，场地要平整，严禁场地内有任何尖硬的物体，以防损伤，如条件允许的情况下，尽可能在软垫上进行对抗练习。由于散打训练具有对抗性，因此，在训练时应做好安全防护措施，穿戴好护具，并检查护具的牢固性，以防事故发生。为了提高散打技能，在训练时还要配备一定的训练器材，如拳靶、脚靶、沙袋等。这些辅助器材必须质量可靠，不能太硬，否则就最容易受伤。 散打训练应注意的问题 散打是实用性很强的攻防技术动作，它不仅作为一项体育运动项目的技术动作内容而存在，而且还被广泛地运用在防身自卫的格斗中。由于散打训练具有很强的对抗性，因此在训练时必须注意以下题：????????? ????? 1．训练前要充分活动身体，特别是各关节部位，最大限度地避免或减少损伤。 2．要循序渐进，按照由浅入深，先易后难的练习步骤进行训练，切不可急于求成。 3．组织要严密，严格按计划进行，切不可我行我素，在训练中斗气。 4．训练中要做到严肃认真，一丝不苟，积极地完成训练任务，切不可嘻笑打闹，应付差事，这样既不利于散打水平的提高，还容易发生训练事故。 5、要持之以恒，拳谚道：“拳练千遍，身法自然；拳练千遍，其理自明。” 6．要因人而宜，适当安排练习的量和强度，做到科学地进行训练。 7．训练中，要合理搭配好技术与素质训练的比例。 8．加强安全意识，做好安全防护措施，以防事故的发生。??? 实战中常用方法 实战姿势 实战姿势是双方实战前的一种既利于进攻，又有利于防守的攻防兼备的准备姿势，即实战时的预备姿势，其目的是便于进攻、防守、移动。能最大限度地保护自己，攻击对方。 步法 步法是散打技术的一个组成部分，它是配合踢、打、摔、拿等各种方法的使用，以及攻守、进退、躲闪等技法的实施，而相应采纳的符合实战技术要求的一种专门的脚步动作。 散打中的步法主要有：滑步、跨步、垫步和疾步等。 散打常用的腿法 腿法是攻防技术中的主要进攻方法，俗话说：“手是两扇门，全凭脚打人”，“拳打三分脚打七”，都说明了腿法在散打中的重要性，散打常用的腿法主要有： l．勾踢腿。用于勾踢对方的脚踝或支撑腿。 2．截腿。用于打击对方膝关节及以下任何部位。 3．铲腿。用于打击对方膝关节及小腿任何部位。 4．后扫腿。用于打击对方支撑腿脚踝。 5．正蹬腿。用于蹬击对方腹、腰、肋、背等部位。 6．后蹬腿。用于打击对方躯干部位。 7．端腿。用于打击对方头和躯干等部位。 8．横摆腿。用于打击对方的头和躯干及腿等部位。 9．横弹腿。用于打击对方头和躯干及腿等部位。 10．正弹腿。用于击打对方的裆、腹部。 11．后摆腿。用于击打对方头部和躯干部位。散打中常用的膝法 膝法是下肢进攻动作中的主要方法，常用来打击对方躯于部位，方法有顶膝、冲撞膝、横膝等。 1．顶膝。用于击打对方胸、腹、裆、肋及大腿内侧等部位。 2．冲撞膝。用于击打对方胸、腹、头、裆、胯、大腿等部位。 3．横膝。用于击打对方两肋、髓、腰或大腿等部位。 倒地方法及作用 倒地法主要包括：向前倒地法、向后倒地法、侧面倒地法等。向前倒地法有前倒、前滚翻、虎扑等；向后倒地法有后倒、后浪翻、跃起后倒等；侧面倒地法有侧倒、抢背、凌空侧倒等。 倒地法是自我保护，避免摔伤，增强抗震能力变被动为主动的基本方法。当被对方有力而迅速地摔倒时，应用正确的倒地方法，合理地防护住自己，以防身体各部位受到伤害。 常用的摔法 摔法是指实战双方在身体接触后进行摔跤的各种技术。当双方在身体接触时，及时而合理地应用摔法将对方摔倒，是散打中的一个最为有效的手段。因此，摔法在散打中起着重要的作用。散打中常用的摔法有抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、抱腿托腿、抱腿搂腿、抱腿勾踢、抱腿过背、夹颈过背、抱腰过背等。 防守 防守 防守在散打中是指控制、躲避对方的进攻的一种方法。防守技术分为两大类： l．不接触型防守。不接触型的防守是用身体和步法的闪躲、进退，来避化开对方的拳腿的攻击，错开其攻击点，从而使攻击落空。 2．接触型防守（肢体防守）。接触型防守是用四肢即：两手臂、两腿来防守住对方上、下肢进攻的方法。其防守方法是利用四肢各种不同的防守动作，直接接触到对方进攻的手臂或腿，从而利用各种不同的力学技巧与技术，将其进攻动作的路线，用力方向与力点等，有效地破坏掉，从而起到防守的作用。 躲闪防守 躲闪防守是以步法和身体的躲闪来避开对方进攻的一种方法。其主要包括：头部的闪躲、身体的闪躲和步法的进退等。 1．头部的闪躲包括外闪躲、里闪躲。 2．身体