第十二章 自我发展管理.pptVIP

四、效果评估 　压力源测试量表 测试题项 　第三节　压力管理 计分标准 0 1 2 3 4 没有 偶尔 时而 经常 总是 　第三节　压力管理 参考标准 总分大于100分，表明工作或学习压力超过了平均值；大于130分，表明学习或工作压力非常高。每个阶段得分大于12分，显示在该方面具有压力。详表如下： 题项 内容 题项 内容 1-5题 代表工作或学习中缺乏控制力 26-30题 代表在工作或学习中的疏离感 6-10题 代表工作或学习中缺乏信息支持 31-35题 代表工作或学习的任务过于繁重 11-15题 代表学习或工作中感到非常无助 36-40题 代表工作或学习的任务过于轻松 16-20题 代表在学习或工作中与人冲突严重 41-45题 代表工作或学习的环境不好 21-25题 代表在工作或学习上的发展受到限制 46-50题 代表与他人的价值观存在冲突 　第三节　压力管理 作业： 写读后感 请阅读《不抱怨的 世界》（威尔?鲍温著，陈敬旻译），写一篇读后感（1000字以上），供下节课讨论交流。 * 情绪管理： 情绪管理是指一个人觉察、调节、激励和控制情绪的过程。 　第二节　情绪管理 情商： 　第二节　情绪管理 　　青蛙：“蜗牛先生，我是不是有什么地方得罪你了，所以你这么讨厌我。” 　　蜗牛：“你们有四条腿可以跳来跳去，我却必须背着沉重的外壳，贴在地上爬行，所以心里很不是滋味。” 　　青蛙：“家家都有一本难念的经。你只是看见我们的快乐，没有看见我们的痛苦而已。” 　第二节　情绪管理 趣味故事 情绪管理过程： 情绪识别 识别自我情绪 识别他人情绪 情绪激励 激励自我情绪 激励他人情绪 情绪控制 控制自我情绪 控制他人情绪 情绪应用 应用自我情绪 应用他人情绪 　第二节　情绪管理 识别： 情绪识别表 时间 地点 相关者 情绪类型 发生过程 原因 影响 　第二节　情绪管理 激励： 情绪激励 他人激励 自我激励 　第二节　情绪管理 控制： 算了吧…… 不要紧…… 会过去的…… 　第二节　情绪管理 应用： 　　情绪管理不是我们需要的最终目的，而只是一种手段。 　　要实现职业生涯发展目标，我们不仅要管理好自己的情绪，还要让积极情绪助推我们行动，使之效用最大化。 　第二节　情绪管理 动脑筋： 81297+81495+81693+……+100701+100899=？ 　第二节　情绪管理 二、经典案例 　　　冲动的惩罚 　第二节　情绪管理 三、训练活动 　盘点我的情绪 1. 请在下面的横线上写下最能表达你情绪状态的3个词或短语： ①__________________________________________________________ ②__________________________________________________________ ③__________________________________________________________ 　第二节　情绪管理 2. 是哪些因素导致这些情绪的产生？ ①________________________________________________________________ ②________________________________________________________________ ③________________________________________________________________ 　第二节　情绪管理 3.为什么会产生这些情绪？ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ 4.这些情绪状态给你的日常生活带来哪些积极或消极影响？ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________ 5.你准备通过哪些途径或措施对自己的情绪进行管理？ _____________