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体能训练基本理论与实用方法
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体能的意义:
衡量评价人的体质与运动技能能力的客观标准之一,一方面与肌肉工作的效率有关,另一方面与人体各器官的机能水平有关。所以体能即使人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力,同时是实现高水平竞技运动的基本载体。
体能的目的:
通过合理负荷的动作练习,改善身体形态,提高机体各器官的机能,充分发展运动素质,促进身体运动能力及运动成绩提高的过程。
骨骼
肌肉
能量代谢
人体骨骼图--人体全身206块骨骼组成图
人体骨骼图--人体全身206块骨骼组成图
简 介
骨骼的最主要功能,为支撑保持体形。因此海洋生物的骨骼不及陆地动物,是因为海洋提供了浮力支撑。动物进化而迁往陆地,就开始形成坚固的骨骼结构。另一方面,骨骼也提供肌肉连接面,透过关节,协助肌肉产生运动。骨骼也为内部软组织结构提供保护。外骨骼包裹整个身体,容纳所有器官,保护度较高,但行动不便,也限制了生物的大小,因此只见于较低等生物。而较高等生物则具有内骨骼,虽然保护性不及外骨骼,但也能保护一些重要器官,如:大脑、脊髓和心脏,行动方便快速,并且体形较大。一些内骨骼更有在红骨髓内产生血液细胞的能力。
骨骼的分类
骨骼系统通常分三种-外骨骼、内骨骼和水骨骼。但是水骨骼在分类时也可以和其他两种分开来,因为其没有坚硬的支持结构。
功能
骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,功能是运动、支持和保护身体;制造红血球和白血球;储藏矿物质。骨骼由各种不同的形状组成,有复杂的内在和外在结构,使骨骼在减轻重量的同时能够保持坚硬。骨骼的成分之一是矿物质化的骨骼组织,其内部是坚硬的蜂巢状立体结构;其他组织还包括了骨髓、骨膜、神经、血管和软骨。
结构
成人有206块骨,骨经连接形成骨骼.人体骨骼两侧对称,中轴部位为躯干骨(51块),其顶端是颅骨(29块),两侧为上肢骨(64块)和下 肢骨(62块). @骨骼中所包含的组织: 1.结缔组织 硬骨、软骨、纤维性结缔组织、血管、血液。 2.神经组织 @骨骼的功用 支持、保护、运动、造血〈红骨髓〉、储存脂质 〈黄骨髓〉及矿物质。 @骨骼的种类: 长骨、短骨、扁平骨、不规则骨、圆骨〈种子骨〉 1.长骨----肱骨(humerus)、股骨(femur)〈长比宽=非常大〉 2.短骨----腕骨(carpals)〈长比宽=非常小,近似立方形〉 3.扁平骨----肩胛骨(scapula)〈板状〉 4.不规则骨----脊柱骨 (vertebra) 5.圆骨〈种子骨〉----膑骨(patella)〈通常很小,位于关节内层〉
骨 骼 的 保 护
1、骨骼保护从小开始
孩子在发育过程中身体骨骼的各大部位最容易变形,这就犹如西班牙总部技术人员形象的比喻:“中国的盆景是怎样造出来的,那就是在植物幼嫩期通过铁丝去固定它的造型而形成的。我们不能让我们的孩子一天有8-12个小时像盆景幼嫩期一样被固定吧!”为了不让我们孩子的脊椎像盆景一样的成长,选择一张同孩子一起成长并有支撑的益卡思儿童床垫,这才是解决之本。
2、补充足量的钙
身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿 里,它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里,这1%也扮演着相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌,这些对于生命都非常重要。而 如果你的饮食中钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”,以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最 好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙,一天喝3杯,钙的量就够了。一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆浆、高钙饮料也是。
。
3、选择合适的运动
理论上说,所有运动都有利于健康,但并不是所有的运动对增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时,你的骨骼承受了压力,你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。
4、多进食含维生素D的食物
维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个:太阳,紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
人体肌肉图!
人体肌肉图!
人体肌肉图正面(639块肌肉)
人体肌肉图背面
人体肌肉图!
人体的肌肉绝大多数附于骨骼上,肌肉收缩时牵动骨骼,在神经系统的支配下引起人体的各种随意运动。各种体育运动都是由许多肌肉协同工作而实现的。同时,体育运动又明显的改善和提高
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